Спиннинг, но не удочка

ПАНОРАМА

С недавних пор у слова «спиннинг» появилось второе значение – это весьма эффективная кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Рекомендуется всем страдающим от гиподинамии жителям мегаполисов.

Велопрогулки – дело и приятное, и полезное. Вот только велосипедист на российских дорогах в отличие от Китая, Франции, Голландии и многих других стран – зрелище весьма редкое. Климат не тот, да и дороги не всегда позволяют. Занятия на велотренажерах позволяют компенсировать недостаток физической нагрузки. А если делать это по специальной программе, то получится и веселее, и эффективнее.

В конце прошлого века известный американский велосипедист Джон Голдберг разработал комнатный велосипед и специальную программу тренировок под руководством тренера, имитирующих гонки на велосипедах с нагрузкой различной интенсивности, – спиннинг. Эта программа в короткие сроки стала очень популярной в Америке, а затем и во всем мире.

У спиннинга, или велоаэробики, масса плюсов. Она помогает похудеть в кратчайшие сроки, ведь энергозатраты во время занятий составляют 750 ккал за час. Эффективно тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. При этом нагрузка на суставы минимальна. Занятия на велотренажерах рекомендуют людям с начальной стадией варикозной болезни.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ

Зал для занятий спиннингом выглядит так: перед велотренажером инструктора стоит один или два ряда тренажеров занимающихся. Обычно зал оборудуют так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен экран, на котором мелькают деревья, люди, дорожки. Можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках звучит энергичная музыка. Само занятие длится обычно не больше 45 минут.

Такого рода тренировки помимо морально-волевых качеств требуют высокой степени выносливости и точной техники упражнений. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло всего на один сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.

Помочь вам занять правильное положение входит в задачу инструктора. Он же должен и эмоционально заряжать группу, делиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и улизнуть в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий спиннингом в клубе.

Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно пожалеть себя и не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия спиннингом посвящаются настройке велосипеда по двум уровням – высоте седла и расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Во время занятий спиннингом при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме обязательно нужно восполнять. Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Пейте по два-три глотка, когда захочется. Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется. Также необходимо за 2,5 часа до занятия употребить пищу, богатую углеводами (макароны, печенье, сладкий чай или кофе).

Одежда для занятий спиннингом должна быть максимально комфортной. Идеально подойдут специальные велошорты. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. На руки желательно надеть специальные велоперчатки.

Перед началом занятия не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то, что работать, как поначалу кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.

Спиннинг является очень интенсивным видом нагрузки, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние. Для этой цели в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие пульс и соответственно интенсивность, с которой вы тренируетесь. Многие фитнес-клубы также могут предложить персональные уроки спиннингом, на которых обязательно выдадут кардиомонитор, а опытный инструктор будет следить за вашим состоянием и сделает занятие максимально комфортным и эффективным.