Фото
Бонусы букмекеров
ЗДОРОВЬЕ
В прошлом выпуске рубрики «Здоровье» мы подробно рассказали вам о беге трусцой – о всех его преимуществах и большой пользе для организма. Сегодня мы продолжаем тему и подробно остановимся на экипировке. На нее стоит обращать внимание – в таком случае ваши занятия станут более эффективными и приятными.
ВЫБИРАЙТЕ ХЛОПОК И ШЕРСТЬ!
Главное правило при выборе одежды для каждодневных пробежек и тренировок – удобство. Она ни в коем случае не должна стеснять ваших движений – поэтому, к примеру, джинсы лучше надевать по другому случаю.
Выбирайте спортивные брюки, майки и кофты из натуральных тканей. Хотя примеси из синтетических волокон вполне допустимы – в особенности если это специально созданная одежда для бега от известных фирм-производителей.
Одежда из натуральных тканей все же предпочтительнее, поскольку она, в отличие от синтетического собрата, не препятствует потоотделению, не затрудняет кровообращение и к тому же очень приятна на ощупь, что создает ощущение полного комфорта. Так что летом старайтесь использовать хлопчатобумажные вещи, а зимой — из шерсти.
Подходит для занятий одежда (и нижняя, и верхняя), изготовленная с использованием различных современных технологий. Она хоть и создается из искусственных тканей, но позволяет коже дышать, не препятствует движению и к тому же очень практичная.
Зимой нельзя выходить на пробежку без шапки или без перчаток. Холод сужает сосуды, а это может плохо сказаться на вашем самочувствии.
В холодное время года очень важно не одеваться слишком тепло, но в то же время и не слишком легко. Во время бега вы уж точно не замерзнете. Но когда вам нужно будет пройтись для восстановления дыхания – тут уж рискуете заболеть. Не нужно надеяться на свой закаленный организм – даже моржей воспаление легких не обходит стороной. Так что перед тем, как выбрать, что одеть, посмотрите на градусник и грамотно оцените обстановку.
КРОССОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ С ПОДУШКАМИ
А на что стоит обратить основное внимание при выборе беговой экипировки? Безусловно, на обувь! К покупке кроссовок нужно отнестись очень серьезно – поскольку если они окажутся слишком жесткими или не совсем вам подходящими, то бег вам не только не принесет пользы, но и может сильно навредить. Больше всего в подобной ситуации страдают ноги, которые очень легко травмировать.
Чтобы этого не произошло, беговые кроссовки должны быть легкими и смягчающими удары. Очень хорошо эту важную функцию выполняет спортивная обувь со специальными воздушными подушками.
Обувь не обязательно должна быть кожаной, сейчас есть более качественные и легкие материалы — нейлон, нубук, синтетическая кожа, парусина с пропиткой для внедорожных моделей. Все это часто превосходит кожу по износостойкости и способности не пропускать влагу. Синтетика теперь умеет дышать и в испытании на гибкость превосходит натуральные материалы. К тому же ее можно стирать, подошва держится на искусственном верхе более органично и прочно, поскольку синтетика не боится клея и пластика.
Подошва – это то, что бережет ноги от травм и повреждений, поэтому все технологические новинки в последнее время были направлены на ее совершенствование. Кроссовки должны иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обязательно обращайте внимание, для какого вида спорта предназначена обувь. Для бега должна быть надпись «running».
Если вы пользуетесь кроссовками, пусть даже очень хорошими, то меняйте их через каждые
Но даже если у вас нет специальных беговых кроссовок, то обувайте любую спортивную обувь и бегайте. Не ищите себе оправдания в нехватке денежных средств.
Для бега не требуется стадиона и особой формы. Не имеют значения погодные условия. Можно даже не обращать внимания на загазованность улиц. Все равно польза, которую вы получите от получасовой пробежки, будет гораздо больше.
Сейчас на рынке спортивных товаров имеется все, что только не пожелают продвинутые любители здорового образа жизни: от специальных повязок для головы и супердышащих носков до напульсников с вышивкой ручной работы.
Беговые дорожки с каждым годом становятся более усовершенствованными – с регуляцией скорости движения дорожки, угла ее наклона и оснащения средствами контроля за работой сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но имея даже самую новейшую модель тренажера и самые классные кроссовки, можно не добиться желаемого результата, так как он зависит от частоты, скорости и продолжительности бега.
Электронные напульсники помогут вам следить за сердцебиением. Помните, при беге пульс не должен превышать 180 ударов в минуту минус возраст.
Использованы материалы www.jogging.ru
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
При беге дышите носом.
Следует выбирать грунтовые дорожки для бега.
Не рекомендуется бегать на голодный желудок. Перекусите легким салатиком, выпейте стакан воды или биокефира, а только после этого отправляйтесь на пробежку.
Приступайте к занятиям с максимально подготовленными и расширенными сосудами.
После тренировки примите сначала теплый, а затем контрастный душ.
После тренировки следует выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка, и через некоторое время можно позавтракать.