В позе лотоса

ЙОГА

Как сделать свое тело совершенным, а помыслы чистыми, научиться управлять эмоциями, осознать собственное предназначение и постичь законы мироздания? Ответ прост: заняться йогой.

В йоге каждый находит что-то свое. Кого-то притягивает возможность похудеть без помощи тренажеров, кто-то уверен, что занятия помогут усовершенствовать мышление и изменить мировосприятие, а некоторых привлекает свобода от условностей общества, заложенная в философии йоги.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», а также «направлять». Оно также означает союз или общность. Йога – одна из шести ортодоксальных систем индийской философии. Она была систематизирована гуру Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов.

СОКРОВЕННОЕ ЗНАНИЕ

Концепцию йоги можно свести к простой формуле: в человеческом подсознании скрыты невероятные возможности, а йога – ключ, открывающий путь к этому огромному потенциалу. Американские ученые обратили внимание на йогу еще в 60-х годах прошлого столетия, когда началось повальное увлечение мистикой и Востоком. Их исследования показали: ни один вид спорта или фитнеса, известный на сегодняшний день, не избавляет от стресса столь эффективно и в столь рекордно короткие сроки. Однако причины такого феноменального воздействия йоги на нервную систему до сих пор неизвестны.

Заметим, что для занятий йогой не требуется никаких специальных тренажеров. Основная масса упражнений представляет собой потягивания и растягивания и проходит в положении сидя и лежа. А напряженные позы обязательно сочетаются с глубоким расслаблением. Это значит, что занятия подходят почти всем независимо от уровня физической подготовки.

Недаром люди, начавшие заниматься йогой, отмечают, что она больше похожа на удовольствие, чем на напряженную работу, с которой обычно ассоциируется спорт. Более того, в йоге существуют упражнения, которые можно делать в буквальном смысле на ходу. Например, сочетать дыхание и шаги или, сидя в транспорте, особым образом сокращать мышцы живота и отслеживать ритм дыхания.

Основные тренировочные методы йоги – асаны и медитации.

АСАНЫ

Асаны – это разнообразные положения тела, позы. Они являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки. В зависимости от механизма воздействия асаны делятся на шесть типов: растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и равновесные.

Растягивающие асаны оказывают воздействие на меридианы, расположенные на передней и задней поверхности туловища, скручивающие действуют на диагональные меридианы, силовые не растягивают никаких каналов, а вызывают уплотнение эфирного тела (одного из восьми тел человека, согласно философии йоги. – Прим. ред.) за счет естественного движения энергии к напряженной зоне. Перевернутые асаны вызывают изменение циркуляции энергии и жидкостей в организме под действием силы тяжести. Сдавливающие асаны выдавливают энергию из выбранной зоны за счет физического давления на нее. Равновесные асаны воздействуют на организм, используя для поддержания равновесия те или иные группы мышц, а также активизируя мозжечок.

Выполнение асан можно разделить на несколько этапов:

1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

2. Мысленная настройка на выполнение асан: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

6. Отдых после выхода из позы: после выхода из асаны расслабьтесь и полежите на спине 3—4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности.

МЕДИТАЦИИ

Медитация является одним из древнейших средств воздействия на свою психику. Однако будучи могучим инструментом духовного развития, медитация может стать и мощным орудием саморазрушения человека. Многотысячелетний покров тайны, с одной стороны, и восторженно-дилетантский подход – с другой, привели к тому, что лишь сотая доля занимающихся медитативными практиками действительно достигает каких-либо позитивных изменений психики.

Основная причина этого состоит в отсутствии четкого системного подхода к медитациям. Кроме того, зачастую забывается главное: медитация является инструментом, но не целью духовного развития. Справедливости ради необходимо отметить, что существовали и существуют школы, которые используют научный подход к медитативным практикам. Например, придя в тибетский монастырь, ученик получает задание практиковать только одну из 108 классических медитаций, именно ту, которую, по мнению его учителя, наиболее соответствовала бы особенностям психики ученика. Аналогичный подход практикуется и в серьезных школах йогов.