Как стать быстрее и выносливее соперников. Специальная беговая программа для футболистов

Выносливость и скорость – незаменимые вещи в футболе. Особенно – в краткосрочных турнирах. По словам известного тренера по физподготовке Раймона Верхейеена, отличная физическая готовность способна компенсировать недостатки техники и дать возможность средней команде победить лидера.

Для тех, кто хочет выглядеть свежим, когда соперники на поле бегают с языком на плече, специалисты составили специальную программу. За 5 недель интенсивных – да-да, придется поднапрячься – тренировок вы в несколько раз повысите свою выносливость и почувствуете превосходство над соперником.

Перед началом тренировок вам желательно запастись пульсометром. Если такой возможности нет, придется ориентироваться на свои ощущения.

Установите свой максимальный пульс по следующей формуле: от 220 отнимите свой возраст. Ну а дальне надевайте кроссовки ASICS и вперед на беговую дорожку.

НЕДЕЛЯ 1 (два занятия)

Выполните 5-минутный кросс со значением пульса – 75 процентов от максимального (либо на 75 процентов от собственных возможностей). Остановитесь. Дождитесь пока пульс успокоится до 60-процентов и снова в бой на 5 минут. С вас требуется максимальное количество таких забегов в течение 30 минут.

НЕДЕЛЯ 2

Выполните 3-минутный кросс со значением пульса 90 процентов от максимального. Затем успокойте пульс до 60 процентов и снова стартуйте. Как и в первом случае, вы должны выполнить максимальное число забегов за 20 минут.

НЕДЕЛЯ 3

Минутный бег на пульсе 85 процентов. Отдых минута и снова на дорожку. С вас требуется 5-6 повторений.

НЕДЕЛЯ 4

Пробегите 50 метров, развернитесь и рваните назад. Вы должны уложиться в 30 секунд. Затем отдохните 2,5 минуты. Вам нужно выполнить 3-4 забега.

НЕДЕЛЯ 5

Пробегите 50 метров так быстро, насколько это только возможно. Отдохните 20 секунд и повторите все то же самое. С вас 3-4 забега.

Будьте уверены – после таких занятий вы выйдете на поле и будете выглядеть свежее Андрея Сергеевича. Дело говорим.