Правильный бег. 10 советов новичкам

Sovsport.ru, основываясь на мнении западных специалистов Бета Эка, Алисы Бауман и Марка Реми, рассказывает, как правильно начинать беговые занятия.

Нужно ли консультироваться с врачом?

Если вы старше 40 или ваш вес на 20 килограммов превышает норму, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, для начала вам посоветуют легкие беговые прогулки. Но поговорить со специалистом нужно обязательно.

Как составить план тренировок?

В мире сейчас много современных приложений для составления индивидуального графика тренировок. Мы вам советуем воспользоваться этим – оно рассчитает план, исходя из ваших целей и нынешних физических способностей.

В какой обуви бегать?

Бег не требует от вас больших вложений. Однако все же пара хороших кроссовок для бега необходима. Дело в том, что в отличие от другой спортивной обуви беговые кроссовки обеспечивают правильное положение стопы при беге. Они обезопасят вас от мозолей и снизят риск получения растяжений и других повреждений.

Что делать, почувствовав сильную усталость?

Да, не пугайтесь того, что в определенные дни вы будете быстро уставать и не сможете выполнить задуманное. Не расстраивайтесь. Такое бывает у всех. Не останавливайтесь и уже через одну-две тренировки вы почувствуете себя лучше.

С какой скоростью бегать?

Для начала не спешите. Чем больше вы будете спешить, тем больше риск травм. Для начала ваша задача бежать дистанцию ровным темпом в течение 10-20 минут.

Стоит ли терпеть боль?

Во время бега допустим легкий дискомфорт. Но не боль. При появлении болевых ощущений остановитесь, пройдите некоторое время, а затем попробуйте возобновить беговое движение. Если боль осталась, прекратите тренировку. Возьмите несколько дней отдыха. Если чувствуете, что что-то повредили, обратитесь к специалисту.

По какой поверхности лучше бегать?

Лучше бегать по живописным местам – паркам, лесам, где нет автомобильного движения. По возможности старайтесь бегать по мягкой поверхности – либо по траве и грунту, либо по специализированному покрытию стадионных дорожек. Бег по асфальту и бетону нежелателен.

Как справляться с отдышкой?

Тяжелое дыхание во время бега – обычное дело. Старайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Если отдышка вам доставляет серьезный дискомфорт, прекратите занятия и обратитесь к специалисту.

Что делать, если заболело в боку?

Колики в боку распространены среди новичков. Это зависит от многих факторов, в том числе и питания. Как только почувствовали боль в боку, постарайтесь делать глубокие вдохи и выдохи.

Как дышать: носом или ртом?

Последний вариант позволит вам получить больше кислорода. Однако в холодное время года дыхание ртом повышает риск простуды. В теплое же время года у вас есть выбор. Смотрите по собственному состоянию. Допустимы оба варианта.