40 минут для футболиста

Адамс Люкман дает советы людям, которые занимаются футболом и находят по утрам 40 минут для дополнительной тренировки.

20 МИНУТ. Обычный бег, без форсирования. Вообще нужно распределять нагрузку так, чтобы тренировки не заканчивались кругами в глазах. Если вы не профессионал, до такой степени не нужно работать. Важнее регулярность и рост.

10 МИНУТ. Специальные упражнения: наклоны, беговые, но не останавливаться, если вы тренируетесь 40 минут, вы вообще не должны останавливаться.

10 МИНУТ. За последнюю часть тренировки можно сделать 10–15 спринтов по 20–30 метров. Рывки в футболе один из самых важных элементов, поэтому их важно делать во время таких тренировок.