Гибкость Яны

Чемпионка Европы по фигурному катанию, звезда шоу «Ледниковый период» на Первом канале, а теперь еще и тренер Яна Хохлова рассказала о секретах растяжки.

–  Растяжка – не только для девушек, – объяснила нам Яна. – После любой физической нагрузки нужно обязательно потянуться, расслабить мышцы. Так они лучше восстанавливаются, потому что приток крови к ним усиливается. Растяжка дает нам свободу движений. Пока мы чувствуем себя гибкими, ощущаем свое тело, мы молоды.
Конечно, чтобы выполнить эти упражнения так, как делает их Яна, надо обладать чемпионской формой. Но давайте попробуем потянуться хотя бы в меру своих физических возможностей.

1. Ложимся на пол лицом вниз, руками упираемся на уровне груди и выпрямляем их. Тянем мышцы спины. Это упражнение очень полезно для позвоночника.

2. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны. Сделайте наклон вправо, стараясь достать правой рукой до носочка, а левой рукой в это время тянитесь в противоположную сторону. Теперь то же самое в другую сторону.

3. Сделайте упор лежа. Одновременно оторвите от пола левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение одну минуту. Это упражнение не только развивает координацию, но и тренирует мышцы всего тела.

4. Лягте на пол на живот. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, прогнитесь в спине. Захватите руками голени и на несколько секунд замрите в таком положении.

5. Лягте на пол на спину. Ноги оторвите от пола и согните в коленях до угла 90 градусов. Руки сцепите в замочек под коленями. Тянем спину, чувствуем, как расправляется позвоночник.

6. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сложите в «лягушку». Руками держите ступни. Коленями пытайтесь дотянуться до пола.

7. Делаем мостик из положения стоя или лежа (кому как позволяют физические возможности). Прогибаемся, соответственно, в позвоночнике, на несколько секунд замираем в таком положении.

8. Носочки в стороны, руки вытягиваем над головой и сцепляем в замочек. Выполняем приседания до угла 90 градусов в коленях. Делаем 20–30 раз.

9. Закидываем ногу на шведскую стенку или спинку кровати, тянем внутреннюю поверхность бедра. Растяжка Яны настолько восхитительна, что позволяет делать это упражнение даже на скалодроме.

10. Левую ногу сгибаем перед собой в колене. Правую ногу вытягиваем назад. Тянем наружную поверхность бедра, затем меняем ногу.