Кто такой этот Купер?

ПО ФАКТУ. Кеннет Купер – отставной полковник Военно-Воздушных Сил США, а ныне известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма, самый популярный из которых носит его имя и активно применяе

ПРЕМЬЕР-ЛИГА
Сборы

Примечательно, что за свою долгую военно-медицинскую карьеру Купер разработал и успешно апробировал более 30 тестов, оценивающих физическое состояние человека. Причем особенностью этих тестов является не только исключительная сложность их выполнения, но и зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. То есть одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Благодаря этому, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сам полковник, которому в марте исполнится 78 лет, не рекомендует использовать тесты Купера для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности.

Еще Купер советует перед выполнением любого из его тестов (а их три – бег, плавание и езда на велосипеде) провести 2-3-минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения – заминку. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

С помощью 12-минутного бегового теста Купера (именно его чаще всего используют футбольные тренеры) оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность. Результаты теста, как правило, служат мотивацией для занятий физическими упражнениями, также тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая Подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки	Женщины	Женщины	Юноши	Мужчины	Мужчины
	13-19 лет	20-29 лет	30-39 лет	13-19 лет	20-29 лет	30-39 лет
очень плохая	<1600	<1550	<1500	<2100	<1950	<1900
плохая	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
удовлетворительная	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
хорошая	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
отличная	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
превосходная	>2400	>2300	>2200	>3000	>2800	>2700