Кто такой этот Купер?

ПО ФАКТУ. Кеннет Купер – отставной полковник Военно-Воздушных Сил США, а ныне известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма, самый популярный из которых носит его имя и активно применяется как в армейской подготовке и профессиональном спорте, так и в повседневной жизни.

Примечательно, что за свою долгую военно-медицинскую карьеру Купер разработал и успешно апробировал более 30 тестов, оценивающих физическое состояние человека. Причем особенностью этих тестов является не только исключительная сложность их выполнения, но и зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. То есть одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Благодаря этому, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сам полковник, которому в марте исполнится 78 лет, не рекомендует использовать тесты Купера для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности.

Еще Купер советует перед выполнением любого из его тестов (а их три – бег, плавание и езда на велосипеде) провести 2-3-минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения – заминку. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

С помощью 12-минутного бегового теста Купера (именно его чаще всего используют футбольные тренеры) оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность. Результаты теста, как правило, служат мотивацией для занятий физическими упражнениями, также тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.