Куй «железо», пока горячо!

«Железо» – неотъемлемая часть работы любого спортсмена, будь то футболист, легкоатлет или парашютист. Зачем нужны тренажеры, как они работают и какие упражнения на них можно делать, чтобы укрепить здоровье или определенную группу мышц, «ССФ» рассказал специалист по реабилитации ФК «Динамо» Сергей Алексеев. Тренажерный зал на базе клуба в Новогорске – словно «Эрмитаж»: каждый найдет картину (читай – «железку») по вкусу.

– Тренажеров у нас действительно очень много, – обводит рукой огромное помещение Сергей, который помогает тренеру по физподготовке клуба Роберто Сасси, – пару тренажеров специально для своей методики приспособил сам итальянец. У нас на базе тренажеры двух компаний – «Hammer Strength» и «Cybex», они наиболее подходят для профессиональных спортсменов. Но подойдут также и простым людям, которые держат себя в спортивной форме.

Этот тренажер называется «скамьей для развития мышц брюшного пресса». Качать пресс можно и в домашних условиях, без тренажеров. Но с тренажером гораздо удобнее и комфортнее.

На этом тренажере выполняется упражнение – разгибание мышц спины. Профессиональное название – гиперэкстензия. Упражнение направлено на развитие поясничных мышц спины. Отчасти на тренажере работают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Упражнение на данном тренажере называется «Гребная тяга». Оно и понятно – движения похожи на те, что человек совершает при гребле. При данном упражнении задействованы следующие группы мышц: широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и бицепсы. Как видите, все данные группы мышц расположены в верхней части тела.

Pre-owned Hammer Strength MTS V Squat

Приседания под углом

Тренажер предназначен для развития силы мышц нижних конечностей, в частности передней, задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Упражнение не самое простое, но эффективное. Футболистам рекомендуется делать по восемь-десять повторений для достижения необходимого эффекта.

Тренажер для развития грудных мышц. Это один из тренажеров, который мы используем при реабилитации травмированных футболистов. Иногда ребятам нежелательно задействовать определенные мышцы, тогда можно использовать данный тренажер в общеразвивающем режиме.

Все велотренажеры относятся к кардиотренажерам и направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мы часто используем этот тренажер в реабилитации тех футболистов, кому еще нельзя бегать. Он хорошо развивает мышцы нижних конечностей. Также здесь есть специальные датчики, которые показывают пульс и много других параметров.

Стойка для подтягиваний

Пожалуй, этот тренажер лучше всего известен всем нам – стойка для подтягиваний. Во время упражнения также задействована большая группа мышц спины, плеч и рук.

У футболистов это один из самых популярных тренажеров в нашем зале. В обязательном порядке все ребята выполняют жим штанги лежа. Эти упражнения влияют на развитие и силу грудных мышц.

Cybex Cyclone (Эллиптический тренажер)

Слегка упрощенный вариант беговой дорожки. Что-то среднее между беговой дорожкой и велотренажером. Здесь необходимо крутить педали по траектории эллипса. Режим тренажера позволяет выполнять упражнение с сопротивлением. Например, имитация бега в гору, причем ее наклон можно регулировать. Также тренажером пользуются футболисты, которые восстанавливаются после травм, так как выполняется имитация бега без ударной нагрузки.

Основная цель тренажера – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Только, в отличие от эллиптического тренажера, здесь человек бежит по движущемуся полотну. Его можно использовать в домашних условиях. Для этого есть специальные компактные версии тренажера. На данном тренажере максимальная скорость бега – 22 км/ч. Но поверьте, не каждый способен выдержать такую нагрузку долго. Так что будьте аккуратны, если решите включить его на максимум.

Жим ногами. Еще одно крайне необходимое упражнение для игроков. Да и простым людям, занимающимся своим здоровьем, оно полезно. Даже пожилые частенько используют этот тренажер для укрепления здоровья.

Редакция «ССФ» благодарит ФК «Динамо» за помощь, оказанную при подготовке материала.