Девушка дня. Жена Ильи Ковальчука, которая снялась для обложки французского журнала Maxim

Посмотреть эту публикацию в Instagram

@maximfrance🍋

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 26 Ноя 2019 в 10:09 PST

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Today👀📸

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 21 Окт 2019 в 11:16 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Pure magic♥️ #arizona

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 16 Сен 2019 в 12:03 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Метаболизм. Быстрый обмен веществ является секретом хорошего самочувствия и физической подготовки. Но как замедлить медленный метаболизм? Казалось бы, абсурдно говорить это и даже противоречиво, но для ускорения обмена веществ, сжигания большего количества калорий и, следовательно, для похудения вам нужно есть. Это кажется парадоксом, но потребление менее 1200 калорий в день может на самом деле замедлить потерю веса. Если вы едите намного меньше суточной потребности, организм входит в физиологическое состояние чувства голода, а затем усваивает все продукты, превращая их в жиры. Например: женщина с умеренно активным образом жизни должна потреблять от 1400 до 1500 калорий в день, а мужчина - чуть больше 2000. Очень важно разнообразить свое питание. Чередование продуктов различных пищевых групп ускоряет обмен веществ. Следовательно, богатые клетчаткой углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, нежирные белки, такие как рыба и белое мясо, и полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, должны присутствовать в вашем рационе. Что касается фруктов и овощей, следуйте принципу сезонности. Необходимость в тренировках. Также очень важно тренироваться как с аэробной активностью, так и, прежде всего, анаэробной активностью, то есть с тяжестями. Тело остается в тонусе благодаря синтезу белков или интенсивному процессу, который способствует сжиганию калорий. Совершенно неправильно не тренироваться, когда вы находитесь на диете, ведь потеря веса также приводит к потере мышечной ткани. Результатом будет не только тело в недостаточном тонусе, но и замедленный обмен веществ. Поэтому двигайтесь как можно больше друзья! 💪🏻☺️ #motivation

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 3 Сен 2019 в 9:38 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Monday motivation🥊

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 19 Авг 2019 в 6:54 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Sweat today💧smile tomorrow☺️ #motivation

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 2 Авг 2019 в 7:29 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Регулярно занимаюсь в зале, но вес уходит медленно», «Я сижу на диетах, занимаюсь фитнесом, но все равно не худею» - такие вопросы я получаю очень часто. И всегда отвечаю, что процесс похудения комплексный и подходить к нему следует основательно. Один из наиболее важных пунктов, который многие упускают - это метаболизм. Очень важно контролировать, оптимизировать и ускорять этот процесс в организме. Скорость похудения напрямую зависит от качества метаболизма. Многие делают основную ошибку – начинают заниматься спортом и параллельно ограничивают себя в еде, думая, что это приведет к более быстрому результату. На самом деле, ускорить обмен веществ можно, если правильно соблюсти баланс между: 1️⃣ регулярными физическими нагрузками 2️⃣ усиленным правильным питанием 3️⃣ питьевым режимом Чем усиленней вы тренируетесь, тем чище и качественнее вы должны питаться – вот ваше золотое правило. Следуйте ему, и ваш организм скажет вам спасибо! Если хотите продолжение темы метаболизма, пишите в комментариях! “I exercise in the gym regularly, but my weight goes away too slowly”, “I diet, do fitness, but I still don’t lose weight” - I get questions ~* this very often and I always answer that the process of losing weight is complex and should be approached thoroughly. One of the most important points that many miss is metabolism. It’s very important to control, optimize and accelerate this process in your body. The rate of weight loss depends on the quality of your metabolism. Many people make a main mistake - they start playing sports and limit their food intake at the same time, thinking that this will lead to a faster result. In fact, it’s possible to speed up your metabolism by properly balancing: Regular physical activity. Enhanced nutrition. Drinking regime. The harder you train, the better and better you should eat - this is your golden rule. Follow it, and your body will thank you! If you want to continue the topic of metabolism, write it in the comments!

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 8 Июн 2019 в 8:50 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

По-настоящему красивыми нас делают три вещи: принятие себя, спорт и правильное питание. 1️⃣Принятие себя таким, какой вы есть-делает нас счастливыми. 2️⃣Регулярный спорт – здоровыми и внешне привлекательными. 3️⃣Правильное питание – повышает качество нашей жизни. Из этих трех составляющих я вывела очень простую формулу: Красивый человек = здоровый человек = успешный человек = счастливый человек. Все просто, не правда ли?) Three things make us beautiful: self-acceptance, fitness and proper nutrition. Self-love makes us happy. Regular exercising - healthy and attractive. Proper nutrition - improves our quality of life. Of these three components, I derived a very simple formula: A beautiful person = healthy person = successful person = happy person. It's simple, isn't it?)

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 1 Июн 2019 в 8:39 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Как выйти из зоны комфорта? Устоявшиеся привычки, шаблоны поведения, привычные дела, повторяющиеся день за днем. Казалось бы, что в этом плохого? Нам спокойно, жизнь налажена, каждый день похож на другой. Будущее кажется предсказуемым и стабильным. Но задумывались ли вы, что находясь в «зоне комфорта» - вы перестали меняться, расти и двигаться вперед? Если такая мысль вас посещала, то пора что-то менять! Хотите достичь новых результатов? Меняйте сами свои привычные действия! Не ждите «волшебного пинка» со стороны. Расширяйте границы своего устоявшегося мышление. Начните с малого. Постепенно расширяйте задачи, усложняя их. Бросайте вызов самому себе! Ломайте установленные самим собой границы! И вы увидите, что ваш потенциал огромен, а жизнь более интересна, чем казалась♥️ Comfort zone. How to get out of it and star changing yourself? Our old habits, patterns of behavior, the same routine repeated day after day. Maybe it's not that bad? We are stress free, life is adjusted to our needs, every day looks ~* another. The future seems predictable and stable.But have you ever thought that being in the “comfort zone” - means you stopped changing, growing and moving forward? If you had thoughts ~* these, than it's time to change something! Want to achieve new results? Change your actions! Don't wait for a «magic kick» from the side. Extend the boundaries of your well-established thinking. Start small. Gradually expand tasks, complicating them. Challenge yourself! Break the boundaries set by yourself! You'll see that your potential is enormous, and life is more interesting than ever♥️

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 27 Май 2019 в 10:24 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Vacation mood on...

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 29 Мар 2019 в 10:58 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Я тренируюсь шесть раз в неделю💪🏻Четыре силовые и один день HIIT training-это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Два раза в неделю у меня бокс🥊 Обожаю атмосферу боксёрского зала. Ох, уж эти звуки от молниеносных ударов по груше, бой с тенью, бесконечные прыжки на скакалке, и спортсмены, блестящие от пота☺️ В дни силовых тренировок я прорабатываю, каждую группу мышц отдельным днём. В день ног сконцентрирована лишь на работе ягодичных мышц и бицепсе бедра. Если это спина, то работаю только над этой мышечной группой. Плечи, бицепс, трицепс по тому же принципу☝🏻Упражнения на пресс делаю один-два раза в неделю, после основной тренировки. Какой вид спорта вы предпочитаете? I work out six times a week. Four days I do weights, one day HIIT high intensity training, and two times a week I do boxing. I love the atmosphere of a boxing club. Oh, these speedy sounds of hitting the punching bags, shadow fighting, endless jump ropes, and athletes that are glistening with sweat. During my strength training, I alternate days exercising different groups of muscles. When I have a legs day, I concentrate only on my buttocks and hips. Shoulders, biceps, triceps – are all on a different day following the same principle. I work on my abs twice a week after my primary routine. Which sport do you ~*?

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 17 Фев 2019 в 2:12 PST

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Weekend is coming... #хорошихвыходных

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 19 Окт 2018 в 10:09 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

✌🏻

Публикация от Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) 12 Фев 2018 в 8:08 PST