Как не растолстеть, если в офисе всегда есть печеньки
Как не растолстеть, если на работе неограниченный доступ к печенькам и идут бесконечные чаепития, «Советскому спорту Life&Style» рассказала Анна Архипова, «Мисс Олимпия», мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по становой тяге AWPC.
Анна Архипова, «Мисс Олимпия-2015», мастер спорта по пауэрлифтингу
Правило 1. Завтрак – обязателен
Всегда хорошо и плотно завтракайте. В идеале, это должен быть полезный завтрак – с фруктами и медленными углеводами, которые будут долго держать вас сытым. Когда вам не хочется есть, меньше искушений воспользоваться печеньем в офисе.
Правило 2. Готовьте еду на весь день
Не ленитесь и приготовьте себе еду на весь день включая перекусы. Так, в моменты соблазнов, у вас будет готовая и полезная еда под рукой. Готовка займет намного меньше времени, чем «отработка» и «сжигание» печенек, съеденных в офисе.
Правило 3. Не голодайте и не переедайте
Распределите еду на весь день. На работе сделайте два-три небольших перекуса и один полноценный обед – который, впрочем, не должен быть слишком обильным. Следуйте правилу: небольшой прием пищи - каждые 2 часа.
Правило 4. Ищите полезные «вкусности»
Сейчас масса рецептов вкусного и полезного питания – включая, конфеты, печеньки и пирожные. Ищите и берите на работу «полезные вкусняшки», чтобы не соблазняться офисным печеньем. На худой конец, перекусите орехами, изюмом, творогом с медом. Если тяга к сладкому не проходит и продолжает сильно беспокоить, воспользуйтесь хитростями спортсменов: в магазине спортпита есть добавки, которые снижают тягу к сладкому и блокируют выработку инсулина.
Правило 5. Пейте больше воды
Вода, во-первых, прекрасно бодрит и помогает мозгу решать рабочие задачи. Во-вторых, она частично снимает ощущение голода. Рецепт такой: захотели печеньку – выпили вместо нее стакан воды.
Правило 6. Все печеньки – с глаз долой!
Попросите коллег не ставить вкусности на видное место. Когда они не маячат целый день перед глазами, справиться с соблазном проще. Объясните коллегам, что ведете борьбу за спортивную форму.
Правило 7. Когда все пьют чай - гуляйте
Во время всеобщих и частых офисных чаепитий, выходите проветриться. Прогуляйтесь по зданию или подышите 5-10 минут воздухом на улице. Вы получите двойную пользу: а) не съедите вредных конфет; б) разомнете мышцы, потратите немного калорий, взбодритесь от ходьбы.
Правило 8. Эскалаторам и лифтам – нет!
Откажитесь от поездок на офисных эскалаторах и лифтах. Возьмите себе за правило все переходы внутри работы совершать пешком. Ходьба по лестнице очень полезна и сжигает калорий не меньше, чем бег. В качестве дополнительной нагрузки иногда преодолеваете лестничные пролеты с ускорением. Помните, что движение – это прямой путь к красивой фигуре и здоровому телу.
