«Подснежники» в зале. Как распознать новичка в тренажерке – ВИДЕО
«Подснежники» – люди, которые ходят в фитнес-зал редко, но уверены, что знают о тренировках все. Результаты их работы с железом потом можно увидеть на Youtube – в подборке «Приколы, неудачи и жесть в тренажерном зале».
«Советский спорт Life&Style» собрал типичные признаки «подснежника». Прочитайте, заучите – и не будьте такими, как они.
1. Становая тяга с круглой спиной
В пабликах о бодибилдинге такую технику становой тяги называют (если цензурно): «стиль собаки, которую вывели погулять». Всему виной – чудовищно круглая спина при поднятии веса, которая и впрямь напоминает собачью.
Становую тягу считают ключевым упражнением для набора массы. Она заставляет расти буквально все мышцы вашего тела, но одновременно становая – одно из самых трудных и травмоопасных упражнений в силовом тренинге. Округление спины чревато растяжением поясничных мышц, травмами позвоночника. Поэтому первый совет, который дают «подснежникам»: держи спину прямой!
2. Слишком большие веса
Типичное поведение «подснежника»: показать всем, насколько он сильный. Отсюда – чрезмерные веса на штанге, которые превращают эффективное упражнение в акробатический трюк (часто, с плохим концом для новичка).
«Самое важное – соблюдать технику упражнения, следить за правильными углами движения и чувствовать работу целевой мышцы», - писал в «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер. Помните эти слова, когда в следующий раз пойдете в зал и накинете на штангу 80 кг в подъемах на бицепс.
3. Экзотические методики
Почти всегда «подснежник» владеет секретной методикой тренинга – которая, как он думает, работает безотказно. Почти всегда эта методика крайне экзотична. Она включает в себя невиданные сложные упражнения, дроп-сеты, гигантские суперсеты из 4-5 и более движений и много других «проверенных» методик.
«Эффективная система тренинга почти всегда максимально проста, - писал Стюарт Макробрерт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов». - Она состоит из базовых движений – жима, приседа, подтягиваний и отжиманий на брусьях, и разумного количества «изоляции» и работы на тренажерах».
Когда в следующий раз увидите человека, который обставил себя десятком гантелей, и делает движение, похожее на позу из «Кама-Сутры», знайте: это подснежник! Не берите с него пример.
4. «Шаманские» танцы у тренажеров
«Подснежник» знает лучше всех, как накачаться (он же владеет секретной методикой – см. пункт ниже). Именно поэтому он будет выписывать у тренажеров умопомрачительные балетные па.
В блочном тренажере для мышц спины он будет подпрыгивать и взлетать на воздух вслед за грифом-перекладиной. В тренажер для жима ногами он умудрится засунуть голову и качать шею. Про различные тросовые тренажеры лучше и не говорить: «подснежник» будет вести себя с ними как ниндзя в окружении врагов.
Вывод: увидел новое устройство в зале - спроси у тренера, как оно работает, чтобы не стать звездой Youtube.
5. Игра на беговой дорожке
Беговая дорожка притягивает «подснежника» как магнит. Он читал, что именно она быстрее всего помогает прийти в форму. Почти наверняка «подснежник» сразу выставит на дорожке сверхзвуковую скорость, проигнорирует тросик экстренной остановки (его нужно прицеплять к одежде) и очень быстро вылетит с трассы.
Другая черта «подснежника» - считать беговую дорожку инструментом для забавы. «Подснежника» хлебом не корми, но дай исполнить на беговой дорожке танец или запрыгнуть на нее с разбегу. Результат всегда один: падение, боль, разочарование в тренинге.
Помни! Беговая дорожка не прощает неуважения к себе.
Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача!
