Cход-развал. Три способа вернуть себе бодрость в конце рабочего дня
В конце рабочего дня эти симптомы испытывают миллионы людей: их энергии хватает только на то, чтобы доехать до дома и лечь на диван. Тут уже не до игр с детьми, домашних хлопот и вечерних тренировок.
«Советский спорт» разбирался, как вернуть себе бодрость в конце рабочего дня и дожить до ночи достойно.
Массаж
«На исходе рабочего дня, когда, кажется, что сил уже не осталось, а мозг работает еле-еле, поможет простая техника массажа. Его в состоянии выполнить любой человек», - говорит Крис Кессер, фитнес-блогер и эксперт по функциональному тренингу.
Начните с легких движений головы: поворачиваете лицо влево-вправо, смотря за плечо. Затем несколько раз опустите голову подбородком к груди и поднимите как можно выше. Сделайте несколько плавных круговых движений.
Затем глаза. За целый день сидения перед компьютером глазные мышцы сильно устают. Их напряжение может быть причиной головных болей и общей усталости. Зажмурьтесь как можно сильнее на 2-3 секунды, а затем откройте глаза. Повторите 5-7 раз. Затем пробуйте смотреть «по кругу», вращая зрачками: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. Сделайте 10 кругов в одну сторону и 10 в другую. Попробуйте усложнить это движение и описать зрачками восьмерку. Теперь выбираем два предмета – один близко, второй дальше за ним (например, кружка на столе и стена офиса). Несколько секунд пристально смотрим на кружку, затем устремляем взгляд на стену (повторяем 10-12 раз).
Встаем с офисного стула, делаем серию легких наклонов влево-вправо-вниз, а затем начинаем с усилием растирать ладонями грудь, живот, руки, бедра. Растирание заставит активнее работать кровеносную систему, вернет тонус мышцам.
Напоследок делаем 10-15 приседаний без веса (можно с опорой на стул или стол). Массаж закончен.
Воздух
«Отсутствие свежего воздуха превращает офисных сотрудников в дохлых рыб. На исходе дня они едва способны передвигаться», - говорит доктор Абдель Сусси Гунни из Университета Манитобы (Канада), иммунолог и один из ведущих специалистов в области борьбы с астмой.
Поступление нужного объема кислорода в организм активизирует работу мозга и сердца. Воздух способен нормализовать давление, частую причину вечерних недомоганий. Он также снимает стресс и заставляет усерднее работать обмен веществ.
Если есть возможность, выйдите из офиса на 15-20 минут за два-три часа до окончания рабочего дня. Хорошо, если рядом с офисом есть парк. Прогуляйтесь там, но не сидите на лавочке, и постарайтесь воздержаться от курения. Ходите в быстром темпе, делая на два шага два коротких вдоха, а на следующие два шага два коротких выдоха. Именно так дышат бегуны: такой ритм дыхания позволяет максимально насытить организм кислородом.
Если возможности выйти нет, чаще проветривайте свой кабинет. Возьмите за правило открывать окна на 3-5 минут каждые два часа рабочего дня. Во время таких проветриваний постойте у окна и подышите.
Хуже, если под окнами офиса крупная транспортная магистраль (или офис – в заводской промышленной зоне). Принесите на работу очиститель воздуха, поставьте его рядом со своим рабочим местом (можно приобрести его вскладчину с коллегами).
Вместо кофе – цитрусовые
«Две-три небольшие чашки кофе в день – норма для здорового взрослого человека, - говорит Джим Стоппани, тренер, эксперт по питанию, консультант издания bodybuilding.com, - Однако часто офисные сотрудники намного превышают норму: пьют пять, шесть и больше чашек, фактически теряя им счет. Особенно часто это происходит, если в офисе стоит кофемашина».
В небольших дозах кофеин оказывает стимулирующий эффект на организм. Но «передозировка» дает обратный эффект: она приводит к истощению нервной системы, перепадам кровяного давления, упадку сил, головным болям.
Проследите, сколько кофе вы выпиваете в офисе за день. Установите себе норму: одна чашка с утра перед выходом на работу. Еще одна – днем в офисе (в обед или раньше). Не превышайте это количество.
Вместо кофе, покупайте в офис цитрусовые фрукты – лучше всего лимон или грейпфрут, богатые витаминами С, А, В1, B2, D, калием, кальцием, органическими кислотами.
В течение дня пейте воду, добавляя в нее лимонный сок. Помимо того, что этот напиток полезен для сердечной мышцы, сосудов, регуляции аппетита и иммунитета, он – отличный натуральный энергетик. Он даст вам силы продолжить вечер, когда рабочий день подойдет к концу.
