Пять советов для тех, кто не хочет расставаться с бегом зимой
Для любителей бега зима – самый неприятный и сложный сезон. К середине дня солнце опускается за горизонт, а столбик термометра держится на стабильно низком уровне. Пропадает всякое желание выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы устроить пробежку. Для тех, кто только начал бегать, «перерыв» в три месяца опасен не только потерей формы, но и мотивации. В этой статье мы рассказываем, как с максимальным комфортом перенести все тяготы зимы и при этом не расстаться с любимым видом спорта.
1. РАЗОГРЕВАЕМСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Бег зимой – большой стресс для организма. Чтобы не получить растяжение мышц и не навредить своему сердцу и суставам, перед каждой пробежкой выполняйте разминку. Вспомните уроки физкультуры в школе: начните с круговых движений головой и махов руками. Делайте наклоны корпусом вперед, назад и в стороны. Далее следует заняться самым важным – разминкой ног. Начните с махов, затем сделайте несколько приседаний с рывками. Наконец, чтобы не оступиться во время бега, разомните голеностопы несколькими круговыми движениями. Подготовиться к бегу вам также помогут умные часы HUAWEI GT Runner. Они оснащены Умным тренером, который создает ваш персональный план тренировок с учетом таких показателей, как пол, рост, вес, пульс, ритм, дистанция и частота беговых сессий. Часы позволяют задавать правильный темп, разделяя спортивное занятие на четыре части: разминка, ускорение, основная тренировка и снижение скорости.
2. ОДЕВАЕМСЯ ПО ПОГОДЕ
Что следует надевать, чтобы было комфортно во время бега зимой? Необходимо соблюдать два главных правила. Первое заключается в том, чтобы одеваться не в соответствии с реальной температурой, а как будто на улице на 5-10 градусов теплее. Так вы сможете избежать перегревания. Второе правило – соблюдать принцип многослойности. Желательно, чтобы ваша беговая одежда состояла из трех слоев. Первый слой – термобелье, второй – специальный беговой лонгслив, третий – непродуваемая беговая куртка. Ноги следует утеплить тайтсами и спортивными штанами. Также не забывайте о перчатках, теплых носках и шапке. Чтобы не обморозить лицо рекомендуется надеть бафф. Кроме того, одежда не должна состоять из хлопчатобумажной ткани.
HUAWEI GT Runner оснащены встроенным барометром, который способен своевременно информировать пользователя об ухудшении погоды. Часы помогут вам определиться с выбором одежды для пробежки, а также оповестят вас о снижении или повышении температуры.
3. ДЫШИМ ПРАВИЛЬНО
Правильное дыхание при беге сделает вашу тренировку эффективной, а главное, безопасной. Особенно важно правильно дышать в зимнее время, так как вдыхаемый холодный воздух может привести к переохлаждению организма.
Главное правило дыхания во время зимней тренировки заключается в следующем: дышать надо одновременно носом и ртом, при этом соблюдать умеренный темп. Если вы будете дышать исключительно ртом, то нанесете своим легким большой вред, ведь им придется выдержать сильный удар холодного воздуха. Носовое дыхание же может сбить ваш ритм, так как во время вдоха мы не получаем достаточного количества кислорода. Чтобы всегда быть в курсе своего состояния и при этом держаться установленного темпа, воспользуйтесь встроенным виртуальным помощником HUAWEI WATCH GT Runner. Голосовые инструкции в режиме реального времени позволят вам не отвлекаться от маршрута во время бега и своевременно получать такие данные, как частота пульса, темп, цели текущей тренировки и т.д.
4. СТРОИМ МАРШРУТ
Ответ на вопрос «где бегать зимой?» одновременно гениален и прост: бегайте там, где чисто и светло. Зимой естественного света очень мало, поэтому следует выбирать места с хорошим искусственным освещением. Это могут быть парки, скверы или бульвары. К тому же, в этих местах, как правило, регулярно чистят снег.
Построить и сохранить любимый маршрут вам помогут часы HUAWEI WATCH GT Runner. Они поддерживают пять основных спутниковых систем навигации, параллельную работу в двух частотных диапазонах и быстрый поиск спутников, обеспечивая высокую точность определения местоположения. Если вдруг в вас проснулась жажда приключений и вы решили устроить пробежку в соседнем лесу (что мы крайне не рекомендуем), вероятность заблудиться очень велика. HUAWEI WATCH GT Runner не позволят вам потеряться: в часы встроен усовершенствованный компас, который в любое время с высокой точностью определит ваше местоположение. А благодаря времени работы батареи до 14 дней вы всегда останетесь на связи.
5. БЕГАЕМ РЕГУЛЯРНО
Поначалу бег будет даваться нелегко, но понемногу, незаметно для себя, вы сможете привыкнуть к суровым зимним условиям, и бег начнет приносить настоящее удовольствие. Главное – бегать регулярно. Новички могут начать с двух-трех раз в неделю и постепенно увеличивать нагрузку. При регулярных тренировках наступление весны не будет для вас неожиданностью, и вы сможете отлично себя показать на весенних соревнованиях и марафонах. Проверьте, на что вы способны: воспользуетесь индексом бега в HUAWEI WATCH GT Runner, который поможет оценить уровень подготовки на основе таких измерений как прежние показатели пульса во время тренировок, темп, дистанция и частота беговых сессий. Вы можете получить точные данные и сравнить их с поставленными целями. Оптимизируйте тренировки и становитесь лучше с каждой пробежкой.
