Фитнес для девушек. Как определиться с программой тренировок

Каждая девушка, которая приходит в фитнес-клуб, хочет получить красивую фигуру, похудеть, быть в тонусе и хорошем настроении. Не все имеют спортивный опыт и теряются в выборе спортивных программ.

НАПРАВЛЕНИЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА

Пилатес –  одно из основных направлений фитнеса. Регулярные занятия пилатесом способствуют полному укреплению и оздоровлению организма, развитию кардио, профилактике заболеваний суставов и похудению. Во время тренировок осуществляется скоростное повторение неподвижных поз. Подходит для всех возрастов и телосложений.

Йога – это направление подходит для девушек, которые ищут свою гармонию или желают расслабиться после рабочего дня. Основное отличие йоги – плавность и неторопливость, а наши профессиональные инструкторы подберут для вас наиболее подходящую программу.

Аэробика – самое популярное направление среди представительниц женского пола. Тренировки включают в себя энергичные движения под танцевальную музыку. Аэробика развивает кардио и способствует быстрому снижению веса.

Кроссфит – абсолютно новый элемент фитнеса, который набрал огромную популярность. Данное направление включает в себя силовые нагрузки и аэробные упражнения с элементами гимнастики. Кроссфит способствует активному сжиганию жировой прослойки и развитию всех групп мышц.

Бодифлекс – весьма перспективное и востребованное направление. Считается, что кровь обогащенная кислородом стимулирует активное снижение веса. В бодифлексе основной акцент делается на правильное выполнение упражнений и дыхание. Тренировки проводятся на пустой желудок, что способствует достижению максимального эффекта.

Стретчинг – идеально подтягивает фигуру и улучшает растяжку. Данное направление тренирует гибкость, ускоряет обмен веществ, улучшает самочувствие.

Шейпинг – это направление фитнес-индустрии призвано работать именно с проблемными зонами тела, которые необходимо улучшить. Шейпинг нацелен на создание и поддержание максимально стройной фигуры.

ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ КАЖДАЯ ИЗ ПРОГРАММ

Все направления существенно отличаются по-своему содержанию, но принцип построения тренировки и распределения нагрузки у них одинаков:

РАЗМИНКА

Любая тренировка начинается с разминки. На разминочную программу тратится от пяти до пятнадцати минут, мышцы разогреваются, а организм становится готов к последующим нагрузкам.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Все программы в обязательном порядке включают в себя упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

СИЛОВАЯ ПРОГРАММА

В процессе тренировки будут выполняться упражнения, которые направлены на развитие мышечного каркаса и сжиганию жира.

РАСТЯЖКА

Завершающим этапом тренировки является растяжка. Она увеличивает гибкость, растягивает забившиеся мышц и способствует профилактике различных травм.

СРОЧНО В ЗАЛ

Если вы уже приняли решение и определились с направлением, то берите экипировку и направляйтесь в свой фитнес-зал, но если еще нет, то проконсультируетесь с профессиональным фитнес-тренером и придите к общему знаменателю, знайте:

– Занятия спортом способствуют поддержанию и улучшению физической формы;
– Спортивные нагрузки улучшают кровоснабжения мышц и регулируют нервную систему;
– Систематическое посещение фитнес-зала повышают иммунитет и приводит к хорошему самочувствию;
– В спортивном зале у вас всегда много единомышленников, а это возможность найти новых друзей и завести полезные знакомства.

Екатерина Кравченко, фитнес-тренер тренажерного зала «World Class Таганский», помогает определиться с выбором:

«Для начала нужно определить цель: набор, сжигание жира, выносливость или просто оставаться в тонусе и быть в форме, которая вас устраивает. Главное в этом вопросе адекватно оценивать свои параметры и возможности. В большинстве случаев, я считаю, девушкам стоит обратить внимание все-таки на набор мышц и силовые тренировки.

С возрастом мы теряем мышцы очень незаметно для самих себя. Это называется саркопения. Если не прилагать специальных усилий для замедления этого процесса, здоровье быстро пойдет на убыль, а старость проявит себя во всей красе намного раньше, чем это могло бы быть при должном внимании к своему телу.

Гармонично развитая мускулатура делает тело красивым, сильным и здоровым. На фоне сидячего образа жизни доля людей с нормально развитыми мышцами и без избытка жировых отложений меньше, чем хотелось бы. Поэтому тренировки, направленные на развитие мышц позволят вам намного дольше сохранить упругое тело. Но при этом не стоит игнорировать и другие виды активности. Например, без растяжки и расслабления ваши мышцы будут расти хуже. А кардио-тренировки помогут вам повысить выносливость».

Мы ждем вас!