Как правильно бегать на беговой дорожке?
Купить беговую дорожку - полдела. А вот как ей пользоваться?
Начнем с простого. Чтобы не купить дорожку, а потом понять, что ее некуда поставить, лучше сначала измерить все возможные варианты дома, и уже с вашими чертежами пойти в магазин. Для домашних условий тяжелая беговая дорожка не подойдет - не очень удобно на такой заниматься. Ну, а можно не покупать дорожку самостоятельно и просто пойти в тренажерный зал. Так что переходим непосредственно к вопросу о правильности выполнения физических элементов упражнения.
Не забывайте про зарядку
Как и при любой другой тренировке, тут тоже нужен небольшой разогрев перед началом бега. Сделать это можно очень просто: стоит всего лишь поставить самый медленный режим на беговой дорожке и начать всего лишь с нескольких минут обыкновенной ходьбы быстрым шагом.
Затем стоит постепенно переключать режимы на большие, пока не достигнете нужного вам. С каждым переключением необходимо плавно ускоряться, переходя из быстрой ходьбы в бег. Бежать также нужно спокойно, не пытаясь ускоряться или, наоборот, замедляться.
Оптимальная продолжительность и скорость пробежки
На любой беговой дорожке есть многофункциональный дисплей, там показывают разные циферки. Во всех можно и не разобраться, но две строки нам понадобятся точно - время и скорость. На беговой дорожке лучше всего бегать не больше часа, а если хотите больше, то делать перерывы между несколькими подходами. И то начинать стоит еще с меньшего количества времени. Для новичков самое подходящее время - 30 минут.
В любом зале есть тренер. Он всегда сможет подсказать, если что-то не так. Не бойтесь спрашивать у него любые интересующие вас вопросы. Такой тренер может помочь вам рассчитать и необходимую скорость для пробежки, и определить время, которое вам надо пробежать.
Вопросы безопасности
По сути, беговая дорожка - аналог обыкновенного бега, но только с повышенной опасностью. И если во время простой пробежки вы бежите, как вам угодно, а также можете в любой момент остановиться, то во время занятий на беговой дорожке вы бегаете так, как настроен аппарат. Так что остановиться в случае чего не будет так просто. Поэтому мы рекомендуем прицепить к себе специальный провод, обычно он красного цвета, который другим концом прикреплен к беговой дорожке.
Если вы вдруг резко остановитесь, то провод отцепится от вас и даст сигнал беговой дорожке о необходимости срочной остановки. Конечно, лучше сразу рассчитывать свои силы и до таких ситуаций не доводить, но мало ли, что может случиться. Так что не пренебрегайте этим советом.
Вспомните о прочитанном в этой статье, когда окажитесь у беговой дорожки. Мы надеемся, что эти советы вам помогли. Ну, а если вы надумали заняться обычным бегом, то знайте, что об этом мы тоже уже писали. Можете почитать нашу статью с полезными советами для начинающих бегунов.
