Как правильно пить воду во время занятий спортом?
Во время выполнения физических упражнений наш организм очень устает, а для восстановления сил ему необходимо получать запас жидкости. Но как пить воду так, что не нагружать свой организм только большим количеством проблем и получать от питья пользу и помощь во время тренировок?
Определитесь с объемом жидкостью, который вам нужен
Если ваша тренировка длится от 30 минут до 1 часа, то вам стоит иметь с собой бутылку воды объемом в 1 литр. В случаях, когда тренировка длится полтора часа и больше, с собой лучше иметь двухлитровую бутылку воды. Конечно, у каждого человека организм по-своему воспринимает жидкость, а также ее необходимое количество, так что это не значит, что вы не можете пить больше. Но не стоит пить слишком много, это вредно для почек, потому что во время физической нагрузки почки не работают так активно, как и в повседневной жизни. Так что много выпитой нагрузки увеличивают степень износа ваших почек, что не особо полезно.
На первых тренировках лучше всего иметь с собой неограниченный запас воды и пить по мере необходимости. Так вы сможете определить, сколько жидкости вам потребуется иметь с собой в дальнейшем на последующих тренировках.
Когда воду лучше не пить
Во время некоторых упражнений лучше не делать паузу на питье воды. К примеру, если вы в тренажерном зале и занимаетесь силовой программой для мышц рук, то после отжиманий ни в коем случае нельзя пить воду. Это обусловлено тем, как ваш организм восстанавливается после конкретного упражнения.
Не стоит пить воды и тогда, когда вы чувствуете большую усталость. Для краткосрочного восстановления сил в таких ситуациях стоит походить медленным шагом вокруг какого-либо места, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, но не пить воду.
Также плохой идеей является питье воды после, к примеру, занятий плаваньем. Пловцы обычно используют специальную утоляющую жажду смесь. Подробнее о таких можете почитать здесь. После плаванья необходимо подождать как минимум полчаса перед тем, как пить минеральную воду. Это связано с тем, как организм успевает привыкнуть к новой среде обитания после краткосрочного пребывания в других условиях.
Специальные примеси и водозаменители - да или нет
В любом специализированном спортивном магазине возможно найти специальные примеси, которые стоит добавлять в воду, а также полноценные водозаменители - напитки, которые содержат большое количество витаминов и минеральных веществ.
Они не вредны для здоровья, но и особой пользы от них тоже нет. Если вы не профессиональный спортсмен, который испытывает полноценную физическую нагрузку во время своих тренировок, то вам такие примеси никаких преимуществ не дадут. Хоть производители и заверяют, что такие водозаменители могут придавать дополнительные силы, толку от них никакого.
По большому счету, вы просто потратите больше денег, чем вам необходимо. Ведь спортивные напитки стоят дороже обычной воды. Так что не дайте себя обмануть и покупайте простую минеральную воду, она наиболнн подходящая для вас.
