Села на шпагат – и больше не вставала. Правила и секреты грамотной растяжки

Вам не нужно уметь выполнять шпагат по команде, чтобы уметь делать хорошую растяжку. Однако первый шаг к более гибкому телу — это понимание некоторых общих рекомендаций. Есть и некоторые нюансы, которые стоит понимать. Вопрос «Стоит ли делать растяжку?» - на самом деле, довольно противоречивый. Некоторые исследования показали, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивной и даже опасной. Перед тренировкой холодная мышца похожа на застывшую резинку. Попытаетесь ее растянуть - может показаться, что она вот-вот сломается. Поговорим о существующих рисках и о том, как получать максимальный результат от ваших тренировок и занятий растяжкой.

 

Проверяем уровень безопасности

Ключ к успеху растяжки - делать ее безопасно. Так что не растягивайте холодные мышцы. Если вы хотите растянуться перед тренировкой (что делать не обязательно - растяжка после тренировки является более важной), сначала разогрейте свое тело в течение пяти минут, прежде чем выполнять первую растяжку. Бегайте трусцой, маршируйте на месте или выполняйте приседания, отжимания или прыжки. И вот только затем слегка растяните основные группы мышц: спину, грудь и бока - примерно 30 секунд на каждое упражнение.

Также рекомендуется оставаться в тепле. Одна из главных причин, по которой небольшой разогрев перед растяжкой так важен, заключается в том, что теплые мышцы - гибкие. Вы даже если и захотите, то ничего сломать не сможете! Лучше всего оставаться в тепле, когда вы растягиваетесь. Рекомендует надевать кофту в конце тренировки, чтобы поддерживать тепло тела и во время растяжки.

 

Дышите - не дышите

Да, правильное дыхание тоже очень важно. Поэтому в течение всех 10-15 минут, которые вы тратите на растяжку мышц после каждой тренировки, не забывайте дышать глубоко и осознанно (что особенно важно). Это поможет пополнить запас кислорода, повысить эффективность ваших растяжек и будет способствовать расслаблению и внимательности, как ваших мышц, так и вас в целом. 

Лучше всего делать очень глубокие вдохи. Причем - что немаловажно - надо понимать, что вдохи вы делаете не только для того, чтобы пополнить запас питательных веществ в воздухе, но и для того, чтобы мозг мог перестроиться после тяжелой тренировки и понемногу начал отдыхать. 

 

Без вас троллейбус не уедет

Ну, а если обо всем сказать проще, то – не торопитесь. Спешить вам некуда. А если и есть куда, то лучше не заниматься спортом в такие моменты вообще. Все-таки этот процесс очень длительный и для полноценного результата требует немало времени. 

Так что не спешите, ведь чтобы изменить свою гибкость к лучшему, вы должны сидеть в неудобных позах несколько минут подряд. Значит, надо уметь оценивать свое время. А чтобы добиться максимальной возможной гибкости, стоит делать растяжку после тренировки в течение 30 минут.

Мотивируйте себя во время растяжки. Но никогда не доводите себя до боли и тем более травмы. Когда вы выполняете растяжку, вы обязательно почувствуете некий дискомфорт, и это не всегда будет приятно. Но только это дискомфорт, а не боль. Особенно если вы только начали заниматься растяжкой — это не означает, что вы должны выходить за рамки того, с чем вы можете справиться.