Когда лучше всего заниматься спортом - утром, днем или вечером?
В нашем плотном графике сложно найти время для упражнений. Слишком много вещей мы делаем в течение дня: и работаем, и решаем семейные вопросы, и веселимся с друзьями. Так что нам может быть трудно уделять время для тренировок, даже если мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия. Итак, давайте выясним: в какое время дня лучше всего заниматься спортом?
Почему утро?
С точки зрения правильно составленного распорядка дня, у тренировок по утрам есть много плюсов. Прежде всего, вы закончите тренировку еще до того, как начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с получения эндорфинов, и вы поймете, что достигли чего-то уже рано утром. А некоторые люди не смогут сделать этого и за весь день. И это огромное повышение вашей мотивации.
Кроме того, вам не придется беспокоиться о тренировках днем или вечером. Это может быть облегчением, если вы хотите освободить время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто отдыха в вечернее время суток.
Еще один аргумент в пользу тренировки утром в первую очередь заключается в том, что упражнения натощак могут сжигать больше жира. Занимающиеся спортом могут сжечь на 20 процентов больше жира при посещении тренажерного зала на пустой желудок. Это более достижимо утром перед завтраком, чем после целого дня, в течение которого вы должны есть регулярно!
Плюсик для голодных
Еще о еде: исследования подтверждают и другую пользу тренировок в утренние часы. В одном из исследований оценивалась реакция женщин на еду после утренней тренировки. Когда участники - люди со здоровым весом и те, кто страдали ожирением - быстро ходили в течение 45 минут, их меньше отвлекали восхитительно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались. Ну, а чем меньше вы думаете о еде, тем, конечно, лучше для сбавления веса.
Преимущества дневных и вечерних тренировок
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером имеет свои проверенные преимущества.
Эксперименты показали способность нашего тела достигать максимальных показателей днем. Температура тела повышается в течение дня, оптимизируя функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость для повышения результата во время тренировок.
Полезно знать, что между 14:00 и 18:00 температура тела самая высокая. Так что вот и основное преимущество занятий днем или вечером - вы будете тренироваться в то время, когда ваше тело наиболее готово для тренировок, что потенциально дает больший результат.
Кроме того, скорость поглощения кислорода вечером ускоряется: вы расходуете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Утренняя тренировка также может потребовать дополнительной разминки, что может отвлечь ваше внимание от основной цели тренировки.
Днем и вечером ваша реакция может быть наиболее быстрой, что важно для таких упражнений, как высокоинтенсивные интервальные тренировки или скоростная работа на беговой дорожке. Поздний вечер — это также время, когда у вас самые низкие пульс и артериальное давление, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность. Одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, спали лучше и спали дольше, чем те, кто делал такую же тренировку утром.
