Помогает ли питье воды похудеть?
Чтобы похудеть, необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: есть более здоровую пищу, больше заниматься спортом, спать по 6-8 часов в сутки и пить много воды. Выбор воды вместо калорийных и сладких напитков не только снизит вам потребление калорий: вода также важна для острой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления сил - и это еще только несколько важных причин. А еще вода нужна для детоксикации - она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.
Как пить правильно?
Просто упоминание, что вам нужно выпить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше).
Хотя у всех разные потребности, стоит придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов. Этого должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для среднего человека или тех, кто просто хочет сбросить несколько кило.
Звучит не слишком много, но проблема для большинства людей — это в первую очередь пить достаточное количество воды. Согласно исследованию, 43% взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день, а 7% сообщают, что они не пьют воды. Ни одного стакана - вообще!
Вода для спортсменов
Если вы увлечены гимнастикой или тренировками на выносливость, вам потребуется больше воды, чем стандартные 8 стаканов. После того, как вы сильно потеете, вы можете истощить свое тело от надлежащей гидратации.
Рекомендуется выпивать немного дополнительной воды перед тренировкой, а также во время тренировки и после тренировки.
Вода для людей с лишним весом
У людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде различны. Им нужно пить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и снизить вес. Исследование, показало, что люди с более высоким ИМТ страдали от обезвоживания меньше всего.
Вода является важным питательным веществом и может сыграть такую же важную роль в похудании, как еда и упражнения. Исследователи обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпили несколько стаканов воды за полчаса до еды, потеряли в весе больше, чем те, кто этого не делал. Замена на воду калорийных и сладких напитков, таких, как газированные напитки, фруктовый сок и подслащенный чай также может способствовать снижению веса.
Как понять, нормальное ли количество воды я пью?
Главным показателем того, достаточно ли вам воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно увлажнены. Что-нибудь темнее бледно-желтого говорит о необходимости выпивать воду в еще больших количествах.
Есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Рекомендуется выпивать один стакан воды на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, и есть много увлажняющих продуктов, таких, как арбуз, огурцы и сельдерей.
