Секреты зимней зарядки. Можно ли заниматься физкультурой при низких температурах?
Спортсмены, участвующие в спортивных мероприятиях в холодную погоду - беговые лыжи, горные лыжи, бег в холодную погоду, триатлон, гонки на собачьих упряжках или даже какие-нибудь приключенческие гонки - подвержены риску обморожения и переохлаждения. Частота обморожений и переохлаждений может достигать 20% в беговых лыжах. Понятное дело, что занимаясь спортом внутри помещения, о температуре на улице можно забыть. Мы говорим о тех ситуациях, когда начинающие спортсмены занимаются на улице и в холодное время года.
После гонки на собачьих упряжках среди участников соревнований проводился опрос, по результатам которого обморожение было наиболее частой травмой, о которой сообщалось у 31% респондентов. Так что касается простых людей? Насколько безопасно заниматься спортом зимой, да еще и на улице?
Что такое обморожение?
Обморожение — это прямое повреждение периферических тканей, которое возникает, когда температура кожи опускается ниже -0,5 градусов по Цельсию. Чаще всего это происходит на подверженных воздействию холода участках тела с меньшим кровотоком.
Самые подверженные обморожению места - нос, уши, пальцы рук и ног. Контактное обморожение может также произойти, когда кожа подвергается воздействию вещества с температурой ниже температуры замерзания кожи - потому в детстве никому и не разрешали облизывать фонарный столб.
Откуда берутся обморожения?
Основная причина, из-за чего у спортсменов появляется обморожение - несоответствующая одежда, неправильное снаряжение и отсутствие знаний о том, как бороться с переохлаждением. Одно из исследований даже подчеркивало необходимость постоянного обучения спортсменов, работающих в холодную погоду.
А если я и не спортсмен, а занимаюсь «просто для себя»?
Упражнения в холодную погоду можно выполнять безопасно, если правильно подготовиться и правильно реагировать на изменение погодных условий.
Надо только понимать, что является симптомами обморожения, чтобы в случае чего срочно закончить тренировку. Если вы чувствуете онемение кожи, кожа кажется бледной, а на поверхности кожи образовываются кристаллики льда, то вам срочно стоит закончить тренировку и отправиться в теплое место, чтобы согреться.
Но стоит помнить, что эти симптомы быстро исчезают с кожного покрова, так что надо быть внимательным и как можно скорее обратить внимание на потенциальные признаки начала обморожения.
Во всех остальных случаях, если вы полностью здоровы, то вам нечего бояться, вы можете смело тренироваться на улице вне зависимости от температуры, но все равно стоит помнить о требованиях безопасности и о необходимости тепло одеться.
