Спорт после отпуска: как входить в ритм?
Понятное дело, что далеко не каждый из нас способен отправиться в отпуск, к примеру в солнечную Турцию, и при этом не набрать там лишних килограммов (хотя, может, у кого-то и получалось, но мы таких знаем не очень уж много). Это нормально, ведь и отдыхать тоже надо - организм не может быть все время напряжен. В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится, но больше всего надо и просто необходимо - физическими упражнениями.
Так что если после “олл-инклюзив” возвращение на родину встречает парой-тройкой лишних кило на циферблате ваших весов, то эта статья для вас. Поговорим, как быстро вернуться в ритм после продолжительной паузы.
Откуда берутся паузы?
Возможно, все началось с загруженной недели. Одной недели. Ну, а затем одна неделя превратилась в две. А потом – ого! - вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Не важно, кто в этом виноват, ведь есть способы сохранить прочный распорядок дня. Чтобы точно не забывать тренировки.
У каждого история появления паузы своя, но всех объединяет одно - очень трудно вернуться в обычный ритм тренировок. Есть моменты, когда отдохнуть просто необходимо, но не долго. Так что лучше не допускать появления таких пауз, иначе это негативно отразится на ваших успехах.
Как выйти из отпуска?
Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта - на всякий случай. Ваш врач, вероятно, сможет оценить состояние вашего здоровья с точки зрения силы, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Даст вам понять, достаточно ли вы здоровы, чтобы возвращаться к физической активности. И даст советы, как оставаться в безопасности в тренажерном зале и тому подобное.
То есть, первое, что вам необходимо сделать - убедиться, что с вами все хорошо, что за время отпуска вы еще не потеряли способность трудиться физическим образом и что не нанесете себе никаких травм.
Но лучше это дело надолго не забрасывать, ведь даже небольшой перерыв в тренажерном зале может свести на нет достигнутые вами успехи в области здоровья, веса и физической подготовки. Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности — это снижает вашу мышечную массу и, к сожалению, мотивацию и стремление к занятиям и тренировкам.
Поезд без вас не уедет
Торопиться вам некуда. Так что не пытайтесь сразу моментально наверстать упущенное. Не надо заниматься в тренажерном зале больше, чем вы это обычно делаете. Ведь это может привести к травмам. Лучше подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день.
Нагонять упущенное надо тихонечко, не спеша. Так вы почувствуете ритм тренировок и сможете снова полноценно заниматься фитнесом. Но если торопиться, то можно не рассчитать необходимую нагрузку должным образом, что приведёт к нежелательным последствиям.
