Пища, витамины и минералы. Что нужно для здорового образа жизни?

Кому не нужна здоровая иммунная система? Если бы мы были вашей учительницей в школе, то попросили бы: поднимите руку. Никто не поднимает? Не удивительно. Но знаете ли вы, какую роль играет ваша диета в поддержании иммунной системы в отличной форме, чтобы защитить вас от токсинов и инфекций? И знаете ли вы, что диета состоит не только из обыкновенных продуктов питания, но и из витаминов и минеральных веществ тоже?

 

Почему здоровая иммунная система важна?

К сожалению, слишком многие из нас не едят достаточно свежих фруктов, овощей и других продуктов, необходимых для поддержания здоровья круглый год. Здоровая пища содержит множество веществ, включая витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Вы не можете просто съесть апельсин или грейпфрут или выпить витаминную таблетку и ожидать одного быстрого прилива витамина С, чтобы предотвратить простуду и укрепить вашу иммунную систему.

 По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного и здорового питания с течением времени. Это похоже на подготовку к битве и предварительную подготовку своего тела, чтобы оно могло выдержать хороший удар при атаке вирусов, бактерий и токсинов. Другие методы образа жизни, такие как регулярные упражнения и хороший сон, тоже лучше подготовят вас к битве.

 

Если витаминов в пище не хватает?

Расскажем вам о том, где можно получить дополнительную дозу витаминов и минералов, чтобы получать их естественным путем, а не из таблеток. Начнем с витамина С.

Витамин С может помочь предотвратить распространение инфекции или сократить срок ее пребывания в вашем организме. Вот где его можно найти в больших количествах:

Шпинат

Кале

Болгарский перец

Брюссельская капуста

Клубника

Папайя

Интересный факт: витамин С содержится во многих продуктах, поэтому большинству людей могут не потребоваться добавки, если этого не посоветует врач. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с витамином С.

 

Где получить витамин Е?

Как и витамин C, витамин E может быть мощным антиоксидантом, который помогает вашему организму бороться с инфекциями. Этот важный витамин –он отвечает более чем за 200 биохимических реакций в нашем организме. И потому он имеет решающее значение для функционирования вашей иммунной системы. Чтобы получить витамин Е, подумайте о богатых жирами растительных продуктах, таких как:

Миндаль

Арахис / арахисовое масло

Масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое масло

Фундук 

 

Витамин А

Витамин А борется с инфекциями и бывает двух видов: предварительно приготовленный, например, в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо и молочные продукты, или из растительных каротиноидов. 

Тунец - отличный источник предварительно сформированного витамина А. Что касается каротиноидов, вот самые популярные:

Морковь

Сладкая картошка

Тыква

Мускатная тыква

Мускусная дыня

Темно-зеленые листовые овощи