Как правильно заниматься спортом девушкам?

Каждая девушка хочет следить за своей фигурой, а для этого спорт просто необходим. Но какие есть риски, и что надо делать, чтобы их избежать?

Польза занятий спортом для девушек общеизвестна. Спорт учит женщин целеустремленности, уважению к другим, тому, как расслабиться, сконцентрироваться в условиях стресса, ставить цели и достигать их, принимать ответственность и неудачи и быть добрыми победителями. А также уважать победу других.

Обширные исследования показывают, что физическая активность и спорт могут улучшить психическое, психологическое и духовное здоровье девушек и молодых женщин.

ЛУЧШЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Польза для здоровья от занятий спортом многосторонняя. Самое главное – это лучшее самочувствие. У девушек, которые занимаются спортом, более сильная иммунная система, а значит - снижается риск хронических болезней в позднем возрасте. Это касается как сердечно-сосудистых заболеваний, так и диабета и многих других недугов.

Еще одно преимущество - сниженный риск ожирения. По оценкам экспертов в области здравоохранения, ожирение и малоподвижный образ жизни являются причиной более 400 000 женских смертей в год во всем мире.

Девочки, занимающиеся спортом, реже страдают от лишнего веса. Согласно исследованию, 80 процентов девочек старшей школы, которые играли в трех или более спортивных командах, имели здоровый ИМТ (индекс массы тела), по сравнению с 75 процентами спортсменов со средней степенью активности и 60 процентами не спортсменов.

КАКИЕ ОПАСНОСТИ?

Для того, чтобы от занятий спортом для девушек был толк, надо не забывать про определенные правила. Разница между мужским и женским спортом заключается во взаимодействии между формой, выравниванием, составом тела, физиологией и физической работоспособностью.

Очевидно, что мужчины и женщины устроены по-разному. Примерно к 10–12 годам, когда эти физические различия становятся более заметными, мы начинаем видеть, как девочки действуют иначе, чем мальчики.

Женские тела более гибкие, чем мужские. У женщин шире таз и менее развита мускулатура. Эти факторы влияют на выравнивание, силу и движение конечностей. Что, в свою очередь, может привести к состоянию, известному как плохое смещение - при котором ноги женщины перекатываются внутрь, становятся плоскими, а нагрузка на их коленные чашечки усиливается из-за внутреннего вращения бедренных костей и слабости внутренних четырехглавых мышц и мышц таза.

Все это увеличивает нагрузку на колени, что часто приводит к травмам коленной чашечки, таким как пателлофеморальный синдром. Коленная чашечка подтягивается к внешней стороне колена и не отслеживается должным образом, что приводит к трению и боли, которые могут ограничить форму и функцию мышц. Это также может привести к другим травмам, включая вывих или подвывих надколенника, когда коленная чашечка выходит из бороздки.

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ?

Существуют программы укрепления, которые помогают сократить количество таких травм. Спортсменкам рекомендуется осознавать потенциальные опасности и тесно сотрудничать со своим врачом, диетологом, тренером, семьей и психологом.