Как развивать выносливость? И какой она вообще бывает?
Чтобы тренироваться усерднее и дольше, вам нужно развивать выносливость. Вот почему может помочь поднятие тяжестей. Независимо от вида спорта, под выносливостью понимается способность выполнять любую физическую задачу в течение продолжительного периода времени. Две части вашего тела - сердце и мышцы - способствуют выносливости. Хотя они оба важны, помогая вашему телу преодолевать дистанцию, знание разницы между кардио и мышечной выносливостью является ключом к достижению ваших целей в фитнесе.
ЧТО ТАКОЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Сердечно-сосудистая или кардиореспираторная выносливость - это то, что большинство людей имеют в виду, когда говорят о выносливости в целом. Под выносливостью сердечно-сосудистой системы понимается способность вашей кардиореспираторной системы (сердца и кровеносных сосудов, легких и дыхательных путей) поддерживать тело в активном состоянии в течение длительного периода времени.
Большинство людей имеют в виду “аэробную подготовку”, когда говорят о выносливости. Во время аэробных упражнений ваше тело использует кислород для снабжения энергией работающих мышц, и это тип упражнений, который можно выполнять часами подряд, в зависимости от вашей физической подготовки.
Мы часто представляют себе марафонцев и пловцов-олимпийцев, когда думают о людях с хорошей выносливостью, потому что эти занятия требуют высокого уровня аэробной подготовки. Однако у элитных спортсменов также есть отличная мышечная выносливость - менее известная, но не менее важная часть фитнеса.
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Истинное определение мышечной выносливости - это способность мышцы или группы мышц выполнять повторяющиеся сокращения против нагрузки в течение длительного периода времени.
Проще говоря, это означает количество повторений, которое вы можете выполнить в любом упражнении, не нарушая форму. Обычные тесты на мышечную выносливость включают выполнение как можно большего количества отжиманий, приседаний и подтягиваний, прежде чем вы будете физически неспособны продолжать упражнение, но мышечная выносливость также важна для таких видов деятельности, как пешие прогулки, бег, плавание и тяжелая атлетика.
КАК РАЗВИТЬ КАРДИО-ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Когда дело доходит до кардио, ничего не остается, кроме как делать это. Вы не можете уклоняться от повышения выносливости сердечно-сосудистой системы: вы должны усердно работать. Это значит бегать, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, ходить в походы… Делать то, что заставляет вас сильно потеть и тяжело дышать.
И стабильное кардио, и кардио на основе интервалов помогают развить кардио-выносливость, и лучше всего включить их в свой план тренировок. Медленные тренировки на длинные дистанции являются наиболее распространенной формой тренировки на выносливость, и именно их марафонцы в основном используют, чтобы оставаться в форме во время гонок.
