Дневник питания, мобильное приложение или браслет? Как правильно считать калории
Считать количество потребляемых калорий очень важно. По мнению некоторых «экспертов», похудание и сохранение стройности не сводятся к контролю за потреблением калорий. А это очень плохо.
Начав заниматься спортом, вы скоро увидите, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть. Но правильное отслеживание и подсчет калорий (и макроэлементов) - самый надежный и легкий способ заботы о своем здоровье.
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?
Большинство людей, которые говорили, что подсчет калорий не работает, на самом деле не могли даже определить это слово. Все, что они знали, это то, что их подсчет не помог им похудеть.
Что ж, чтобы действительно понять, почему подсчет калорий по-прежнему является самым простым способом похудеть и как это делать правильно, вам нужно знать гораздо больше. Но начнем с простого: калория (также известная как килокалория или большая калория) - это количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия. Калории - это не что иное, как измерения запасенной (потенциальной) энергии. Подсчет калорий различных продуктов просто показывает, сколько потенциальной энергии они содержат, и некоторые продукты более калорийны, чем другие. Например, столовая ложка оливкового масла содержит около 100 калорий, тогда как столовая ложка протеинового порошка содержит около 30 калорий.
Если вам интересно, калории, содержащиеся в пище, измеряются с помощью устройств, известных как калориметры. Существует довольно много разновидностей калориметров, но все они работают по законам термодинамики и включают измерение различных тепловых свойств пищи.
Вам важно знать, что калория - это не какой-то абстрактный символ, который может иметь или не иметь отношение к потере веса. Это объективное измерение очень реальной энергии в еде.
ЧТО ВАШЕ ТЕЛО ДЕЛАЕТ С КАЛОРИЯМИ?
Большинство людей просто говорят, что не знают, что тело делает с калориями. Или думают, что оно откладывает их в виде жира. Что ж, «оно сохраняет их в виде жира» - на самом деле отчасти правильно. Но это еще не все.
Видите ли, вашему телу требуется определенное количество энергии, чтобы оставаться в живых. Каждая клетка вашего тела нуждается в постоянном запасе топлива для выполнения своей работы, и в конечном итоге она должна получать это топливо из пищи, которую мы едим.
24-часовое измерение того, сколько энергии ваше тело использует для выполнения всех основных функций, связанных с выживанием (исключая любую физическую активность), известно как «базальная скорость метаболизма» или BMR.
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Самый простой способ - дневник. Да, тот самый, что из бумаги. Туда легко заносить любую информацию, а функционал - какой только захотите. Ведь, к примеру, не все мобильные приложения могут предложить вам именно то, что вы хотите, хотя это второй вариант отслеживания калорий.
Использование приложений для телефона более удобный способ, так как телефон всегда рядом. Вы можете также записывать данные в таблицу в дневник, а в телефоне смотреть красивые и наглядные графики, которые приложение создаст само.
Использование браслета - неплохой способ автоматически получать точные данные в своем телефоне, так вы не сможете ошибиться. Но для удобства и группировки данных так, как вы этого хотите, можете все равно выписывать их в дневник.
Таким образом, все три способа - хороши, но они, скорее, дополняют друг друга, а никак не заменяют. Выбор здесь только за вами.
