Как правильно делать упражнения с собственным весом?
Упражнения с собственным весом можно делать каждый день, но только если вы будете осторожны и станете следовать рекомендациям, чтобы не перетренироваться
Отсутствие дополнительного веса не повод пропустить разминку. Всего несколько минут в день помогут вам получить больше от тренировки – ваше тело будет благодарно.
Разминка предотвращает травмы
Упражнения с добавленным или собственным весом могут быть утомительными для тела, поэтому нужно убедиться, что вы подготовили мышцы так, чтобы они не травмировались.
Разминка помогает сформировать правильное мышление
Ум, как и мышцы, не может обойтись без разогрева. Правильный настрой морально готовит вас на максимум в тренировке.
ЗАПОМНИТЕ СВОЮ ФОРМУ
Движения с собственным весом важно выполнять в правильной форме – только идеальная техника позволит вам добавлять «лишний» вес.
Тренировка с собственным весом – идеальное время, чтобы вернутся к основам и по-настоящему сосредоточиться на корректировке своей техники во всех упражнениях.
ТРЕНИРУЙТЕ РАЗНУЮ ГРУППУ МЫШЦ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Можно подумать, что масса тела и гравитация не так сильно влияют на развитие мышц, как в тренажерном зале, но даже несколько подходов приседаний с собственным весом сильно утомляют мышцы. Вот почему нужно тренировать разные группы мышц каждый день – чтобы дать другим время на восстановление.
ИЗМЕНИТЬ ОБЪЕМ / ИНТЕНСИВНОСТЬ
Не нужно тренироваться до изнеможения каждый день. Лучше просто уменьшить интенсивность и объём – делать меньше повторений или подходов, в некоторые дни можно сокращать количество упражнений. Так вы по-прежнему тренируетесь без перетренировки одной и той же группы мышц.
УПРАЖНЕНИЯ В ЛЕГКИХ ДВИЖЕНИЯХ
Упражнение с собственным весом не всегда подразумевают ВИИТ или силовые / кардио-тренировки. Заниматься без спешки, но с пользой можно пилатесом или йогой. Хотя и существуют «быстрые» виды йоги, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, сосредоточьтесь на более медленных и легких движениях, которые не только растягивают ваше тело, но и дают время на восстановление. Более того, это улучшит вашу гибкость и подвижность, что поможет вам выполнять другие движения, как приседания.
