Могут ли ВИИТ вызвать недомогание?

Казалось ли вам когда-то, что тело вам что-то говорит? Возможно, вы спите много, но не можете избавиться от усталости. Может быть, у вас болит тело или голова, а насморк просто не проходит. 

Могут ли тренировку вызывать тошноту? Да, от HIIT вы можете почувствовать себя плохо. Такие интенсивные упражнения больше 3-4 раз в неделю могут ослабить иммунитет. Регулярная физическая активность укрепляет защитные механизмы тела, главное – не переусердствовать. Но как избежать недомогания из-за чрезмерного выполнения HIIT-тренировок. 

 

Что такое ВИИТ?

Аббревиатура HIIT (рус ВИИТ) означает высокоинтенсивные интервальные тренировки – быстрые серии интенсивных упражнений, за которыми следует короткий период отдыха.

Интенсивные занятия обычно длятся от 15 секунд до нескольких минут, после чередуются с периодами отдыха по 20-30 секунд. В типичной тренировке ВИИТ будет от пяти до восьми таких кругов.

Цель интенсивных упражнений – достичь максимального уровня усилий, когда тело переходит в анаэробное (без кислорода) состояние. 

В результате ваше тело будет полагаться на другие запасы энергии – начнёт сжигать жир. Эффект сжигания калорий сохраняется и после тренировки.

Однако, чем больше, еще не значит, что лучше. 

 

ВОСПАЛЕНИЕ

После хорошей тренировки вы можете через день или два почувствовать боль. Во время упражнений появляются небольшие разрывы в мышечных волокнах. Кратковременные воспаления и боли являются нормальной частью процесса. 

Если вы хорошо питаетесь, много пьете и отдыхаете, ваше тело будет наращивать мышцы и правильно восстанавливаться. 

Но если вы чувствуете боль, это может быть признаком воспаления из-за травмы (вместе с чувством усталости или стресса) 

 

Как еще действует ВИИТ?

Упражнения могут вызывать и уменьшать воспаления. Интенсивные ВИИТ в умеренных количествах полезны для здоровья, но избыток может вызвать хроническое воспаление. 

Хроническое воспаление связано с хроническими заболеваниями, такими как артрит, псориаз, воспалительные заболевания кишечника, болезни сердца, диабет, рак и снижение когнитивных функций.