Полное руководство силовой тренировки во время набора веса
Нужно ли тренироваться во время набора веса (резки)? Да, так как силовые тренировки критически важны для сохранения большей мышечной массы во время низкокалорийной фазы. Чем больше мышц вы сохраните, тем меньше жира будет в вашем теле после. Кроме того, вы начнете сжигать больше калорий в состоянии покоя и из-за этого начете есть больше еды.
Почему нужно тренировать силу во время набора веса?
Цель резки - сбросить как можно больше жира в ходе систематического процесса, который также сохраняет мышечную массу.
Большинство людей, которые сбрасывают вес неправильно, не могут должным образом придерживаться программ медленного и постоянного снижения веса, что часто снижает их способность медленно терять жир и поддерживать высокий уровень мышечной массы.
Силовые тренировки, особенно с тяжелыми и умеренными нагрузками (не бойтесь поднимать тяжести во время резки), могут помочь вам сбросить жир, поддерживать высокий метаболизм и сохранить мышечную ткань при дефиците калорий (сокращение).
Отказ от силовых тренировок, особенно без значительной нагрузки, может привести к истощению мышц, потере силы и снижению метаболизма.
УСТАНОВИТЕ ДАТУ ДЛЯ ФАЗЫ РЕЗКИ
Перед любой фазой сокращения рекомендуется находиться в состоянии равновесия калорий, чтобы наилучшим образом установить базовый уровень для прогресса.
Часто этому уровню предшествует фаза набора массы, в которой человек систематически увеличивает потребление калорий, что увеличивает массу тела с медленной, устойчивой скоростью на 0,50% от массы тела в неделю в течение 8-12 недель ИЛИ до тех пор, пока уровень жира в организме не превысит 15% или около того.
Набухание во время фазы, в которой у вас есть большое количество жира (часто 15% или более), контрпродуктивно, так как ваше тело «слишком хорошо» набирает вес – оно набирает больше жира, чем мышцы во время этой фазы.
Пример цикла массового обслуживания-резания
В этом цикле можно запланировать переход к фазе набора массы, где вы будете набирать 0,50% массы тела в неделю в течение 8-12 недель (январь, февраль и март), за которой следует фаза поддержания массы тела 2-3 недели, в которой тело стабилизируется в новом весе для сохранения роста мышц. Эта фаза обслуживания очень важна.
В середине апреля вы можете начать цикл резки, который продлится 8-12 недель, и вы закончите последние недели резки, как только вы вступите в летний сезон!
