Преимущества выполнения становой тяги для похудания

Рассмотрим их, чтобы узнать, почему каждая программа, направленная на изменение вашего телосложения, похудание и наращивание мышечной массы, должна включать становую тягу.

 

Становая тяга задействует несколько групп мышц

Во время нагрузок большинство мышц сокращаются вместе, чтобы помочь сохранить правильную осанку и переместить нагрузку из точки А в точку Б.

Это упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц, вызывает высокий уровень потери жира за счет сжигания большого количества калорий – потому, что для его выполнения просто требуется больше «энергии». 

Кроме того, становая тяга может использоваться для увеличения гипертрофии (роста мышц) во время переменных правильно структурированных тренировок (такие как подходы, повторения и вес). Это важно, потому что рост мышц увеличивает скорость метаболизма в покое (RMR). Вы будете сжигать больше калорий спустя долгое время после тренировки, пока находитесь в состоянии покоя.

Вы можете выполнять становую тягу, используя любой вес, который вам нравится, например, гантели, штангу, трапецию или гирю. Две наиболее распространенные разновидности становой тяги - это обычная становая тяга и становая тяга сумо с использованием штанги. Так задействуется максимально возможная мускулатура. 

Какое бы оборудование или стиль вы ни выбрали, любая комбинация становой тяги будет иметь положительный эффект в процессе потери веса. Так что выберите вариант становой тяги, который вам комфортно выполнять, и убедитесь, что вы поднимаете подходящий вам вес. 

 

ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон играет роль в восстановлении мышц, росте дополнительной мышечной ткани и подавлении образования новых жировых клеток.

Были проведены исследования, цель которых – определить, могут ли сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, положительно влиять на гормональный фон по сравнению с изолирующими упражнениями на тренажерах, такими как жим ногами. Выяснилось, что комбинированные упражнения с короткими периодами отдыха могут увеличить выработку тестостерона.

Если вы хотите, чтобы тренировки соответствовали вашим целям по снижению веса, ознакомьтесь с приложением для фитнеса, которое предложит вам тренировки на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках, личных предпочтений и конкретных целей.

 

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста отвечает за заживление тканей, прочность костей, рост мышц и потерю жира.

Гормон роста дополнительно стимулируется во время интенсивных тренировок с отягощениями. Исследования показали, что снижение уровня гормона роста может привести к ожирению из-за его метаболического воздействия на жировые клетки. Однако в присутствии гормона роста организм расщепляет жировые клетки и стимулирует выработку в печени инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который способствует росту мышц.