Толчок и жим: 5 основных отличий
Самыми популярными и эффективными движениями являются толчок и толкающий пресс (жим). Тяжелоатлеты, кроссфиттеры, любители фитнеса – могут извлечь выгоду из выполнения этих движений. Особенно если они разливают одно от другого.
В чем разница между толчками и жимами? Простые толчки – это взрывное отталкивание веса от тела ногами и верхней частью тела с одновременным повторным сгибанием коленей и бедер, которые принимают нагрузку над головой с вытянутыми локтями. Толкающий жим – менее выраженная версия этого метода, когда используются ноги и верхняя часть тела, но без сгибаний бедер и колен.
Что такое толчок-рывок?
Толчок-рывок - движение плечом кверху, которое включает перемещение груза с плеч (передняя стойка) в положение над головой.
Подобно жиму с толчком, это движение требует большего количества энергии, времени и техники, так как атлет должен сначала использовать ноги, чтобы вести штангу над головой (фазы опускания и толчка движения), а затем одновременно согнуть нижнюю часть тела в нужное положение.
Когда человек движется под грузом, он агрессивно фиксирует локти до полного разгибания и полностью поддерживает груз над головой.
Что такое толкающий пресс (жим)?
Начальное положение толкающего пресса идентично толчку.
В начале движения человек сгибает бедра и колени, чтобы присесть и нагрузить ноги. Эта фаза называется фазой провала и также возникает в толчке.
Достигнув нижней части небольшого провала, человек агрессивно меняет направление, загоняя ноги сквозь землю и верхнюю часть туловища в нагрузку. Это создает мощную направленную вверх силу, давящую на груз (это называется фазой движения).
Фазы настройки, погружения и возбуждения идентичны как в толчке, так и в толкающем прессе.
Однако, в отличие от толкающего рывка, толкающий жим заставляет человека держать колени и бедра полностью вытянутыми после фазы толчка (вместо того, чтобы допускать повторное сгибание коленей и бедер, как в толчке). При этом человек вынужден использовать большую силу плеч, трицепсов и верхней части тела для перемещения груза над головой.
Почему толчки и толкающие жимы - разные?
И толкающий рывок, и толкающий пресс - эффективные способы разместить груз над головой. Оба движения начинаются с нагрузки груза (штанги, гантели, гири и т. д.) на переднюю часть плеч. С помощью нижней части тела нагрузка резко перемещается над головой, используя обе ноги и верхнюю часть тела одним плавным движением.
Оба движения можно использовать для увеличения силы и наращивания мышц, чтобы подвергнуть человека более высокой нагрузке и увеличить нагрузку на плечи, трицепсы и верхнюю часть тела.
