Стоит ли олимпийским тяжелоатлетам тренировать грудь?
Конечно, напряженные грудные мышцы и трицепсы могут помешать поднятию штанги над головой, но развитие этих мышц также увеличивает общую силу, мышечную массу и потенциал в тяжелой атлетике.
Итак, стоит ли тренировать грудь, если вы тяжелоатлет-олимпийский чемпион? Да, для развития мышечного баланса, увеличения безжировой массы тела и сведения травм к минимуму тяжелоатлеты должны тренировать грудь и другие мышцы на протяжении всей тренировки.
СПЕЦИФИКАЦИЯ И ВЫБОР УПРАЖНЕНИЯ
Тяжелая атлетика – спорт, в котором успех спортсмена в конечном счёте определяется результатами в рывке и толчке. Эти движения очень техничны и зависят от координации мышц, гибкости, времени, силы и мощности.
Оба этих движений зависят в первую очередь от силы ног, спины, при этом плечи и трицепсы используются для поддержи штанги в положении над головой как в рывке, так и в толчке.
Многие тренеры считают, что тренировка груди не имеют преимуществ, потому что атлет поднимает вес в вертикальном положении.
К сожалению, это суждение ошибочно, так как тренировка груди помогает многим лифтерам, которые борются с силой верхней части тела, передней стойкой на подъеме и увеличением мышечной массы.
ГИБКОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ
Можно сказать, что натренированные мышцы груди и трицепсы препятствуют подвижности над головой и производительности в рывке и толчке. Это справедливо, но вина в плохой подвижности лежит на отсутствии правильной тренировки подвижности плеч и над головой.
Если атлету не удается поставить руки над головой в нужное положение рывка и толчка, он не должен тренировать грудь постоянно, пока не улучшиться подвижность.
НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПОСПЕШНЫХ ВЫВОДОВ
Это не значит, что им нужно полностью пропускать тренировку груди, это значит, что они должны тратить больше времени на выполнение целенаправленных тренировок подвижности и гибкости плеч (с помощью растяжки, дополнительных упражнений и работы на подвижность).
Тем не менее, если у спортсмена нет ограничений, в выполнении жима лежа, отжиманий и других дополнительных движения для развития общей силы нет никакого вреда.
