Может ли домашнее питание помочь похудеть?
Еда и приготовление пищи дома могут доставлять удовольствие: пробовать новые продукты, экспериментировать с разными рецептами.
Но может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? Независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, вам необходимо испытывать дефицит калорий, чтобы похудеть. Тем не менее, если поесть дома, безусловно, будет легче убедиться в дефиците полученных калорий.
Определение дефицита калорий
Чтобы рассчитать свой дефицит калорий, сначала нужно определить свою норму калорий.
Существует множество онлайн-калькуляторов, в которых вы заполняете онлайн-форму. Там могут быть такие вопросы: вес, рост, пол, уровень активности. Главное - быть честным со своими ответами. Не говорите, что вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, тогда как на самом деле вы делаете только легкие упражнения.
Как только вы получите свои цифры, нужно употреблять эту норму в течение нескольких недель и потом взвеситься. Если вес не изменился, это ваша поддерживающая норма.
Постановка цели
Теперь, когда у вас есть норма, вам нужно определить подход – медленный и устойчивый с умеренным дефицитом или чего-то более агрессивное. Это определит, сколько калорий вы сбросите (от 300 до 500).
Однако имейте в виду, что быстрее - не всегда лучше.
Резко снизив количество калорий, вы рискуете потерять гораздо больше мышц, а также жира. Более того, соблюдать режим будет сложнее, так как вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно.
Более медленный темп означает, что вы будете худеть медленнее, но у вас будет больше шансов сохранить как можно больше мышц и вы не сорветесь.
ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ
Еще один способ похудеть дома - это дать вам контроль над тем, чего и сколько вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, вы мало что можете сказать о соотношении углеводов, жиров, белка или овощей, которые у вас есть на тарелке, но дома вы определенно знаете все это.
Например, если вы хотите съесть лазанью, но хотите добавить в нее больше овощей, вы можете так поступить. Вы даже можете заменить слой пасты на овощной лист, например, нарезанный баклажан или цуккини. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить количество овощей и белка и уменьшить количество углеводов, если хотите, или, если вы, наоборот, любите лапшу, увеличьте количество углеводов.
Вы сами решаете, какое соотношение блюд будет выглядеть в соответствии с вашими потребностями.
Другие скрытые ингредиенты, которые вы, возможно, не видите, например, масло, также будут под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого и оно действительно содержит дозу полезных и важных жиров, общеизвестно, что это то, что в закусочных не используют экономно. Но на вашей кухне вы делаете так, как нужно вам.
