Как правильно питаться каждый день?
Обезвоживание часто принимают за голод. Путаница происходит в гипоталамусе (часть мозга), который регулирующей аппетит и жажду.
Если вы чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды и подождать около 10 минут, чтобы увидеть, уменьшится ли чувство голода перед едой.
Обезвоживание также может вызывать головные боли и усталость, что снижает продуктивность при работе из дома.
Если вы поставите рядом с рабочим местом бутылку с водой или стакан, у вас гораздо больше шансов их выпить. Сделайте воду более привлекательной, добавив немного лимона или лайма. Или попробуйте травяные чаи.
Избегайте газированных напитков, соков, энергетических напитков и сладких напитков, которые дают вам пустые калории (калории без особой питательной ценности). Эти напитки могут привести к сбою в дальнейшем, что приведет к еще большему количеству сладкого.
НА ШАГ ВПЕРЕДИ ЗАКУСКИ
Когда вы едите из пакета или контейнера, гораздо труднее осознавать, сколько вы едите.
В одном исследовании было изучено около 50 мужчин и женщин, которым подавали еду разных размеров. Одной группе участников подавали порцию на тарелке, а вторая получала ее на сервировочном блюде, в котором они могли взять желаемое количество.
Участники потребляли на 30% больше энергии (почти 700 калорий), когда им предлагали самую большую порцию. Большие порции приводили к большему потреблению энергии независимо от способа подачи, возраста, веса и пола участников.
Имейте под рукой здоровые закуски, чтобы съесть что-то хорошее. Старайтесь держать под рукой хрустящие продукты, такие как морковь, сельдерей или яблоки, и те, где есть полезный источник белка, например, йогурт, сваренное вкрутую яйцо или горсть орехов.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДОТЧЕТНОСТИ
Когда у вас есть поддержка, гораздо легче придерживаться привычки или изменить поведение. Одно исследование с участием 100 взрослых показало, что помимо боли и ощутимой пользы от упражнений, социальная поддержка была фактором, предсказывающим приверженность к 12-месячной программе упражнений дома.
Двигайтесь, прежде чем съесть
Когда вы работаете из дома, это совершенно нормально. Начните с определения того, что является пищевым провокатором: например, чувствуете ли вы скуку, стресс, злость или одиночество?
Затем попытайтесь справится с эти чувством с помощью медитации, недолгой прогулки, выполнению работы по дому или физических упражнений.
Они действительно могут обуздать ваш аппетит. Исследования показывают, что одиночные упражнения вызывают кратковременный дефицит энергии (сжигание калорий), не стимулируя компенсирующие эффекты на аппетит.
Другое исследование показало, что бег и поднятие тяжестей помогли приручить гормон грелин. Грелин называют «гормоном голода», потому что он стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.
