Стратегии поддержания мышц без веса

Важно отметить, что более продвинутым лифтерам и атлетам будет труднее поддерживать мышечную массу без отягощений, чем новичкам. Скорее всего, это связано с тем, что упражнения с собственным весом не обеспечивают достаточной внешней нагрузки, чтобы управлять мышечным напряжением и физической . 

 

ОСТАВАЙСЯ АКТИВНЫМ

Один из самых простых способов сохранить мышечную массу - продолжать тренироваться. Логично, что наличие какой-либо тренировки лучше, чем её отсутствие. 

 

ПРОГРЕСС ДВИЖЕНИЯ БУДЕТ ВЫЗОВОМ

Упражнения с собственным весом - основа любой фитнес-программы.

Отжимания, приседания, выпады, сплит-приседания, подтягивания — это упражнения, которые должны быть в арсенале у каждого. По мере вашего прогресса вы можете включать вариации, изменять углы и даже темп, общий тренировочный объем, чтобы постоянно прогрессировать и стимулировать рост мышц (см. Стратегии ниже).

 

ОБУЧАЙТЕ МЫШЦЫ МЫШЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ

Лучше не тренировать мышцы до полного отказа во время силовых тренировок, так как это может привести к травмам. 

Но многим новичкам упражнения «на грани» помогут увидеть лучшие результаты 

По мере того прогресса, некоторым людям может пригодиться выполнение подходов из 20-30-50 + повторений с такими вещами, как отжимания и сплит-приседания. Однако, это все еще не самый лучший способ сделать упражнения полезнее.