Не тренируетесь? Стресс?
После тренировок стресс можно снять, например, отжиманиями – можно медленно опуститься на землю, сделать паузу внизу, а затем вернуться к началу. Это не только усложняет движение, но и помогает наращивать силу во всем диапазоне движений, нарушает координацию мышц и резко увеличивает нагрузку на мышцы.
УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ
Увеличение скорости в любом упражнении может улучшить координацию мышц и выходную мощность мышцы. Как указывалось ранее, быстро сокращающиеся мышечные волокна выходят из строя в первую очередь во время периодов разгрузки, особенно у людей, которые больше относятся к силовым лифтерам / атлетам.
Добавление плиометрики, такой как плиометрические отжимания, прыжковые приседания и сплит-приседания – способы заставить нервную систему работать.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОНИЖЕНИЕ БЕЛКА
Все мы знаем, что белок – ключ к увеличению мышечной массы и производительности, однако в сложные периоды важно продолжать употреблять его, чтобы уменьшить расщепление белка. Часто это можно сделать, уменьшив потребление углеводов, сохранив при этом общее количество калорий.
Обратите внимание, что нельзя исключить углеводы из своего рациона, однако в периоды, когда вы не тренируетесь так тяжело или тренируетесь вообще, уменьшайте количество углеводов на 30-50 граммов в день (примерно на 120- 200 калорий из углеводов).
НЕ УРЕЗАТЬ МНОГО КАЛОРИЙ
Многие люди слишком резко сокращают потребление калорий. Снижение калорийности на 10% может быть хорошей отправной точкой при переходе от тренировочного состояния к менее строгому тренировочному состоянию.
Например, вы человек, который упорно тренируется, ведет довольно активный образ жизни и обычно потребляет 3000 калорий в день. Во время периодов выведения тренировок вы можете съедать примерно 2700 калорий в день, при этом снижение на 300 калорий в день происходит за счет употребления примерно на 50-70 граммов меньше углеводов в день). Просто убедитесь, что вы потребляете примерно 0,8–1,0 грамма белка на 100 граммов веса и потребляете примерно 1 грамм углеводов в день. Если вы делаете это, вам также необходимо сократить количество жира, если вам все еще нужно сократить количество калорий, чтобы достичь отметки в 10%.
