Анастасия Мыскина: Советую девушкам заняться боксом
После завершения теннисной карьеры победительница «Ролан Гарроса» успела родить троих сыновей, освоить бокс, выступить в нескольких телешоу, а теперь яростно фехтует в программе «Дуэль» на канале «Россия 2».
– В программу подготовки к сезону у теннисистов входит не только ОФП и работа непосредственно с ракеткой и мячом, – рассказала нам Анастасия. – Раньше мы играли в футбол, практиковали бокс. Так что еще с прежних времен люблю пробовать что-то новенькое. Когда ушла из большого спорта, с радостью согласилась на телевизионные шоу «Танцы со звездами» и «Ледниковый период». Но уже по ходу проектов поняла, что мне это не очень близко – не умею наигранно улыбаться. Когда пригласили в шоу «Дуэль», сначала сомневалась. А по ходу съемок стало очевидно: фехтование подошло мне идеально. Ни на секунду не пожалела, что согласилась, потому что эмоции, которые вытащила из меня работа со шпагой, в последний раз испытывала только на теннисных турнирах.
Физическую форму для спортивного телепроекта Анастасия набирала в фитнес-клубе, а затем поддерживала дома.
– С тремя детьми и работой совершенно нет времени на спортивные залы, – рассказала чемпионка. – Взяла за правило заниматься дома. Я знаю о своих «проблемных зонах» все, так что, потратив пять минут в день, прекрасно поддерживаю мышцы в тонусе.
А нам Анастасия рассказала о пользе бокса:
– После рождения первого ребенка с удовольствием занималась этим видом спорта. Полезно не только с точки зрения спортивной формы, но и в плане эмоций. Если затаилась внутри какая-то обида, давит психологический груз, выплескиваешь все эмоции на грушу – и отпускает.
Приседания
Ставим ноги шире плеч, носочки разводим в стороны. Выполняем приседания. Спину держим прямо. Выполняем от 10 до 30 раз, не меньше трех подходов.
Упражнение на заднюю поверхность бедра
Ложимся на пол на живот, руки складываем перед собой, как нас учили в школе, за партой. Можем положить лоб на руки. Сначала выполняем махи правой ногой, затем левой. Делаем три подхода по 10–20 раз каждой ногой.
Упражнение на мышцы груди
В спортивных залах сейчас очень популярны занятия на TRX-петлях. Девушки могут качать на них мышцы груди. Руками держимся за петли, ногами упираемся в пол и выполняем своего рода подтягивания. Делаем 10–20 раз.
Скручивания
Ложимся на пол на спину. Левую руку убираем за голову, правая рука лежит на полу. Правую ногу закидываем на левое колено. Делаем скручивания корпуса в противоположную сторону. Например, левым локтем тянемся к правой коленке. Выполняем до жжения в области живота. После этого делаем еще раз пять и заканчиваем. Но в целом качаем пресс 10–20 раз в каждую сторону. Как обычно, три подхода.
Упражнение на талию
Ноги ставим чуть шире плеч. Выполняем обычные наклоны в стороны с гантелями. Следим за тем, чтобы наклон шел точно в сторону, а не вперед. Работают боковые мышцы пресса. Выполняем три подхода по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение на нижний пресс
Упражнение на ягодицы
Упражнение на приводящие мышцы
Зацепляем резину на ножку кровати, например. Ноги ставим на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях. За правую ногу зацепляем резину и стараемся сделать приставной шаг к левой ноге, на весу подводим правую ногу к левой. Делаем 10 раз одной ногой и 10 раз другой.
Упражнение на мышцы рук
Держимся за TRX-петли и выполняем отжимания на них. Делаем три подхода по 10 раз.
Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съемки.
