5 простых советов, как пить много воды

Не секрет, что для организма полезно пить воду. Доктор Херма Кош рассказала о пяти простых советах, как же заставить себя это делать, порталу Healthy Lifestyle.

Держите двухлитровую бутылку воды всегда рядом

Вы должны пить по меньшей мере 2,25 литра воды в день, это 8-10 стаканов. Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Если вам не нужно будет искать воду где-то, то вы сможете не забывать об этом.

Пейте по глоткам

Не заставляйте себя пить воду — это не наказание. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды за раз, можно регулярно пить по нескольку глотков.

Сделайте воду вкуснее

Добавьте в нее лимон или мед, измельченную мяту или другую добавку. Помните, что заменять воду на чай или кофе нежелательно.

Пейте стакан воды до приема пищи и перед сном

Перед каждым приемом пищи, будь то завтрак, обед или ужин, выпивайте стакан воды. Таким образом, в конечном счете вы будете выпивать около 4-5 стаканов воды в день, что не идеально, но неплохо. Кроме того, лучше выпивать воду перед отходом ко сну и когда вы только просыпаетесь утром.

Вызов друзьям

Если у вас есть друг, который тоже заботится о своем здоровье, можно с ним поспорить, кто будет выпивать нужное количество воды. Этот соревновательный эффект может сослужить хорошую службу и помочь выработать привычку. Возьмите с собой бутылку воды, когда идете в тренажерный зал, за покупками, и скоро вы станете чувствовать себя лучше.

Вода составляет две из трех частей человеческого организма:

• в костях 22% воды;

• в мышцах и мозге 75% воды;

• в крови 92% воды;

• желудочный сок состоит из воды на 99%.

Человек получает воду не только из жидкостей, но и просто во время еды. Однако стоит учитывать, что вода и выходит из организма. За сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 л воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров. Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 2 л в день.