5 простых советов, как пить много воды

Не секрет, что для организма полезно пить воду. Доктор Херма Кош рассказала о пяти простых советах, как же заставить себя это делать, порталу Healthy Lifestyle.

Вы должны пить по меньшей мере 2,25 литра воды в день, это 8-10 стаканов. Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Если вам не нужно будет искать воду где-то, то вы сможете не забывать об этом.

Не заставляйте себя пить воду — это не наказание. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды за раз, можно регулярно пить по нескольку глотков.

Добавьте в нее лимон или мед, измельченную мяту или другую добавку. Помните, что заменять воду на чай или кофе нежелательно.

Перед каждым приемом пищи, будь то завтрак, обед или ужин, выпивайте стакан воды. Таким образом, в конечном счете вы будете выпивать около 4-5 стаканов воды в день, что не идеально, но неплохо. Кроме того, лучше выпивать воду перед отходом ко сну и когда вы только просыпаетесь утром.

Если у вас есть друг, который тоже заботится о своем здоровье, можно с ним поспорить, кто будет выпивать нужное количество воды. Этот соревновательный эффект может сослужить хорошую службу и помочь выработать привычку. Возьмите с собой бутылку воды, когда идете в тренажерный зал, за покупками, и скоро вы станете чувствовать себя лучше.

Человек получает воду не только из жидкостей, но и просто во время еды. Однако стоит учитывать, что вода и выходит из организма. За сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 л воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров. Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 2 л в день.