Упражнения для ленивых: отличная фигура, не вставая с дивана

Идеальная фигура, не вставая с дивана? Это возможно, ведь существует масса упражнений, для которых не нужно идти в спортзал. Представляем самые простые упражнения для ленивых.

Для начала к тренировке нужно подготовиться. Составляющие успеха: удобная одежда, вода без газа (нужно будет выпивать несколько глотков через каждые 8 минут), энергичная музыка (с ней веселее), отмечает «Комсомольская правда».

1) Приседы на диване

Таким образом тренируются мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы ягодиц

В исходном положении встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, носки смотрят от себя, спина прямая, поясница прогнута. Руки ставим перед собой на уровне груди в замок и начинаем приседания. Садимся, касаемся дивана и встаем в начальное положение. Не горбитесь при выполнении упражнения и не забывайте выдыхать при нижнем положении.

Подходы: 4 по 20 - 25 раз

Ягодичный мостик

Упражнение для мышц ягодиц, верхней части бедра

Ложимся на коврик перед диваном на спину. Согнутые ноги закидываем на диван, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища. Затем приподнимаем ягодицы от пола и медленно опускаем. Подъем туловища осуществляется на выдохе.

Подходы: 4 по 20 - 25 раз

3) Болгарский сплит-присед

Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра

Встаньте спиной к дивану и поставьте одну ногу, согнув в колене, на диван, а вторую выставьте чуть вперед. Держим руки, сомкнутые в замок перед собой, спина прогнута. Начинаем приседания. На подъеме вдох, внизу выдох.

Подходы: 4 подхода по 20 - 25 раз на каждую ногу

4) Махи ногами

Укрепляем внутреннюю поверхность бедра и растягиваем мышцы ног

Лягте на бок на диван, обопритесь одной рукой об сидушку. Ноги вытянутые, не сгибаем. Нижнюю ногу поднимаем вверх, носочек тянем, выдыхаем. При опускании ноги не касаемся дивана, чтобы было больше напряжения и больше пользы для мышц.

Подходы: 4 по 20 - 25 раз на каждую ногу

5) Отжимания от дивана

Упражнение направлено на грудные мышцы и мышцы спины, бицепс и трицепс

Как делать. В исходном положении ставим руки на диван. Тело находится в положении планки, то есть спина прямая, ноги не сгибаются. Затем начинаем сгибать руки и отжиматься, как от пола, при этом тело остается вытянутым, спина не прогибается. При подъеме происходит вдох, при опускании тела вниз - выдох.

Подходы: 3 по 10 - 15 раз

6) Обратные отжимания от дивана

Упражнение на сильные трицепсы, мышцы спины и бицепсы

Как делать. Сядьте на диван и обопритесь прямыми руками об сидение, руки находятся вдоль туловища. Оторвите ягодицы от дивана и приседайте вниз, но пола не касаемся.

Подходы: 3 по 10 раз

7) Скручивания

Упражнение на брюшные мышцы (верхний и средний пресс)

Как делать. Лечь на коврик на спину перед диваном. Закинуть согнутые ноги на сидушку. Поднимаем грудь от пола с согнутыми сзади руками, но при этом поясница не отрывается от коврика. На подъеме делаем выдох.

Подходы: 3 по 20 раз

8) Ножницы

Тренируем прямые мышцы живота и нижний пресс

Как делать. Лячь на диван на спину, поднять ноги вверх и делать ими, не сгибая, перекрестные движения.

Подходы: 3 по 15 раз