В США погиб известный актер и фитнес-ведущий Грег Плитт

Актер, телеведущий и фитнес-модель Грег Плитт погиб в результате несчастного случая в Калифорнии. Ему было всего 37, он мотивировал заниматься фитнесом людей по всему миру через программу Work Out и не только. Представляем его программу тренировок и питания.

Грегг погиб во время съемок на железнодорожных путях. Мужчину, который более 200 раз снимался для обложек молодежных и спортивных изданий, сбил поезд. Эксперты еще будут устанавливать причины произошедшего, но факт остается фактом — несмотря на то, что актер уже снимал мотивационные видео в таких опасных местах, на этот раз он не отошел от приближающегося состава.

Телеведущий неоднократно снимался для популярного молодежного журнала Bravo, снимался в реалити-шоу Work Out и Friends to Lovers, а также мыльной опере канала NBC Days of Our Lives. Он сыграл в сериале «Дни нашей жизни» и фильмах «Терминатор: Да придет спаситель» и «Забойный реванш». Ранее Плитт был моделью белья бренда Calvin Klein.

«Я просто получаю удовольствие от занятий. Все эти мускулы - побочный эффект. Он великолепен. Но он не так прекрасен, как моральное удовлетворение», - не раз говорил Грег Плитт. На его страницы подписаны множество людей. У российских его фанатов тоже есть группы в соцсетях.
«Единственные повторения, от которых вы не растёте, это те, которые вы не делаете», - Грега любили за его юмор, мотивационный подход и прекрасный внешний вид.

Какую часть тела ты любишь тренировать больше всего? - Ту, которая слабее всего на данный момент.

Он освещал на шоу и размещал в Сети много комплексов упражнений. Грега критиковали за то, что он «сидит на химии и его тренировки не по зубам обычному человеку». Тем не менее, интересно посмотреть, чего придерживался сам актер.

Программа тренировок Грега Плитта

График его тренировок занимал пять дней в неделю. На каждую группу мышц по одному дну. Например, в понедельник работа над мышцами спины, во вторник над мышцами груди, в среду это мышцы плеч, в четверг руки, в пятницу – ноги. Брюшному прессу он отводил около 15 минут после тренировки.

Характер тренировок цикличен. «Я не даю своему телу выходных. Как только работа над пятью основными группами мышц закончена, я принимаюсь тренировать то, что я тренировал самым первым».

Понедельник – грудь
Вторник – спина
Среда – плечи
Четверг – руки
Пятница – ноги
Суббота – функциональная тренировка
Воскресенье – отдых

По сути – чередование тренировок тянущих и толкающих групп мышц во избежание перегрузок и накопления микротравм.

В каждый тренировочный день проводится две тренировки: утренняя и вечерняя. Утренняя тренировка – это 8 упражнений по четыре подхода: 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно с перерывом между подходами – 1-1,5 минуты.

Вечерняя тренировка задействует те же мышцы, но в диапазоне повторений от 25ти до 30ти с перерывом между подходами не дольше 45 секунд. Упражнения для анаэробной работы, но в аэробном стиле.

3 дня в неделю — кардио-тренировки. Грег любил плавание и предпочитал его бегу и велосипеду. Более подробное описание системы тренировок:

Понедельник

Грудь, пресс, бассейн 45 минут

Вторник

Спина

Среда

Плечи, пресс, бег 8 км.

Четверг

Руки, пресс, бассейн 45 минут

Пятница

Ноги, пресс

Суббота

Грудь, пресс, 2.5 часа прогулка с собаками.

Видео тренировок смотрите в блоге Fitness Guide

Питание Грега Плитта

Конечно, как все спортсмены, Грег употреблял пищу с низким содержанием углеводов и жиров, высоким содержанием белка. «Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса. Сейчас я вешаю 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю из разных источников: протеиновые коктейли, нормальное питание и т.д», - писал он на своем сайте.