Денис Гусев о мифах про похудение в сауне и вред яиц
4 февраля в студии «Советского спорта» побывал известный культурист и фитнес-тренер Денис Гусев. Он ответил на самые разные популярные вопросы о фитнесе. Например, развенчал несколько мифов о похудении и продуктах питания.
Про сауну
Я к сауне отношусь очень положительно. Потому что сауна — это способ восстановления после нагрузки. При попадании под высокую температуру наши мышцы начинают расслабляться. Капилляры начинают наливаться, увеличиваться в объеме. Мы все видим — заходим в сауну и становимся красными. Почему мы становимся красными?
Капилляры расширяются и больше крови поступает в мышцы. А чем больше крови в мышцах, тем быстрее вымываются оттуда все продукты распада. Плюс очищается сама кожа, поры открываются. Сауна — один из лучших способов побороть мышечную боль.
Сауна как похудение — такого не бывает
Потому что да, вы можете зайти в сауну, посидеть там, выйти и посмотреть на весы, «похудев» на 2 кг, потому что вы жидкость потеряли. Но это вы потеряли жидкость, которая важна вашему организму. Прошло какое-то время, вы что-то выпили и съели — и эта жидкость вернулась.
Поэтому за исключением случаев, когда вам нужно выйти на сцену и максимум жидкости из себя вывести, быть более сухим и жестким, не стоит. Тогда да, сауна поможет, вы сгоните этот жир, пить при этом не будете. Но это прям совсем короткий промежуток времени. Если человек хочет похудеть, в сауну можно ходить просто для профилактики. Процессу похудения это никак не помогает.
Как часто нужно ходить в сауну
Если вы ходите на 5-7 минут, то можно после каждой тренировки. И нельзя забывать, если у вас есть какие-то противопоказания по сердцу. Сауна — это высокая температура.
Какой вид тепловой нагрузки более полезен и эффективен? Я разницы не вижу.
Польза куриных яиц для бодибилдеров
Все спортсмены-бодибилдеры в основном получают белок из белка яиц. Это разумно, потому что белок яиц считается эталонным белком. У него оптимальный набор аминокислот.
Плюс если мы отделим белок от желтка, то получим белок без жиров и углеводов, чистый белок.
И когда бодибилдеру нужно съедать 70% белка, 10% жиров и 20% углеводов, то ему,чтоб набрать эти 70% белка без углеводов,нужно есть чисто белковые продукты. Даже если вы возьмете творог или мясо, они все равно будут содержать уже жиры в себе. И вы будете есть, а количество жиров тоже будет от этого расти.
Сколько можно съедать в день яиц?
Нужно рассчитать свою калорийность, сколько нужно съедать белков, жиров, углеводов.
Большинство людей думает, что есть много яиц вредно, потому что там много холестерина. Но холестерин бывает двух видов, плохой и хороший. То, что продают в магазинах фастфуда — есть нельзя, это трансгенные жиры. Хороший холестерин — это то, из чего вырабатываются гормоны. Если вы не будете есть продуты, содержащие хороший холестирин, такие, как яйца, например, вашему организму неоткуда будет выратывать анаболические гормоны.
Это скорее наш миф, я читал много западных статей и нигде не нашел ни слова о том, что надо ограничивать употребление яиц.
