ТОП-5 способов удивлять свои мыщцы от Андрея Скоромного
18 февраля в студии
«Советского спорта» побывал известный
бодибилдер Андрей Скоромный по прозвищу
«Русский Халк». Он ответил на вопросы
читателей о фитнесе, питании, своих
карьерных планах и предпочтениях. Андрей Скоромный - специалист по наращиваю мышечной массы, у него руки с объемом 55 см. Он поделился некоторыми секретами своих тренировок.
ТОП-5 способов удивлять свои мышцы от Андрея Скоромного
Схема 1
Андрей отмечает, что ему нужно давать нагрузку на середину груди. Это будут гантели, разводки.
Разминка
180 — делаю 3 раза
220 — делаю 3 раза
240 — делаю 3 раза
260 — делаю 1 раз
Небольшой отдых-пауза. Это пусть в гору!
260 -делаю раз 7-6
250 — делаю раза 4-5
Потом скидываю — делаю 220 по 12-15 раз
Схема 2
Дроп-сет - суть в чередовании пауз и упражнений.
После 10 секунд отдых-пауза.
4-5 подходов с промежутком 10 секунд. В результате получается около 50 повторов — солидная добавочка в прогресс.
Схема 3
Предварительное утомление
Суть вот в чем: начать
не с приседаний классических, а смотреть,
на что идет приоритетная нагрузка в
этот день. Например, если она идет на внутреннюю мышцу бедра, то перед приседом Андрей может нагрузить этот же участок другими упражнениями. Это позволяет максимально утомить мышцу и во время базового упражнения добиться ее целенаправленного мышечного отказа. Кроме того, такой прием служит хорошей разминкой и помогает мышцам разогреться.
Схема 4
Суперсеты и мегасеты
Это все равно что без пауз переходить с тренажера на тренажер. Так упражнения проще выполнять, потому что это вроде не новый подход. Особо рекомендую такое ребятам, зацикленным на больших весах. Делайте мегасеты по залу, 7 упражнений на спину без отдыха — и на утро ваша спина будет плакать.
Схема 5
Я очень люблю чередовать вертикальную и горизонтальную тягу. Широким и узким хватом. Узким к груди, потом широким к себе. Меняю какие-то хваты. Могу взять канат.
А вообще само чувство работы лучше, когда работаешь в суперсерии.
Сушка — это всегда мучение
Кроме того, Андрей рассказал, что не особо выделяет периоды массы и сушки. Существуют два подхода к периодизации. Бодибилдеры сидят на массе какое-то время и готовясь к сореванованиям, сушатся. Фитнес-модели же считают, что необходимо всегда быть в форме.
Лучше делать периодизацию в тренировках и на межсезон, это и так работает. А по еде — если ты питаешься правильно, ты не будешь лишнего набирать. Я никогда не позволял себе съесть, что мне не нужно. Потому что я могу съесть что-то полезное - и зачем я буду есть шоколады, картошки фри. Ты не станешь залитой свиньей, если правильно питаешься.
На сушку я отвожу месяца 3, мой конек — всегда качество. Мне, возможно, меньше приходится сушиться, но сушка — это всегда мучение.
Запись эфира Sovsport.ru
Пять самых любимых способов удивлять мышцы
О периодах массы, сушки и популярных диетах
О спортивном питании и самых нужных добавках
Карьерные планы Андрея Скоромного
