Как Джим Барсена тренирует звезд: от Анджелины Джоли до Сильвестра Сталлоне
В Москву приехал американец Джим Барсена – известный тренер по фитнесу, инструктор таких звезд, как Кэмерон Диаз, Дженнифер Лопес, Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Джим уже несколько раз давал в столице мастер-классы по своим тренировкам, а на этот раз участвовал в презентации нового для российской публики формата боксерских боев «Большой бокс. Большой куш».
«Советский спорт» решил разузнать о столичном госте побольше. Не каждый раз среди российских спортсменов в организации мероприятий и конференции участвует фитнес-тренер международного масштаба.
Своим примером
Урожденный калифорниец Джим Барсена является известным тренером по фитнесу. В свои программы он вкладывает личный спортивный опыт. Джим успешно занимался футболом, гольфом и другими видами спорта, которые только можно себе представить. Наиболее заметным было его участие в лыжном чемпионате Far West Amateur Circuit. На его счету выступления в национальном чемпионате Ориндж Кост Колледж 1983-84 годов. Одновременно с этим Джим работал лыжным инструкторов в окрестных горах.
Калифорнию сменил Париж, где Джим два года работал личным инструктором в агентстве Мэрилин Готье. Следующие три года прошли в Нью-Йорке за работой инструктором.
По возвращении в Калифорнию, Джим девять лет тренировал клиентов из Голливуда по собственным программам, сертифицированным в Американском Совете по Упражнениям и Национальной Академии Спортивной Медицины.
Звездные клиенты
Джим тренировал таких известных звезд, как Энджи Хармон, Наоми Уоттс и Кэмерон Диаз, а также Дженнифер Лав Хьюит, Дэрил Ханна, Алисия Сильверстоун, Джорджа Клуни и других.
Особенности тренировки актеров
По словам Джима, программа тренировок актеров и актрис в силу их занятости имеет свои особенности, о чем он рассказал ранее журналу Woman's Day. Часто требуется не только предварительно созваниваться, но и привозить спортивные снаряды с собой.
В отличие от топовых атлетов, многие звёзды ориентированы на более короткие по времени цели. Они усиленно тренируются два-три месяца, снимаются в фильме, а затем расслабляются. Тренеру приходится преодолевать и различные предубеждения.
Большинство актрис концентрируются на развитии ягодичных мышц, а актеры на мышцах рук и грудной клетки. Среди женщин бытует мнение, что работа с весами делает их тела крупными и грубыми. Факты же свидетельствуют об обратном: подъем веса помогает стать более стройными, гибкими и изящными.
По мере приближения даты вручения Оскара актрисы все чаще посещают спортзалы, чтобы на них смотрелись облегающие дизайнерские наряды. Стиль платьев зачастую определяет группы разрабатываемых мышц. Современные платья оставляют открытыми спину, грудь и руки.
Анджелина Джоли практикует следующий комплексу упражнений для мышц спины:
тяга верхнего блока к груди
обратные приседы
растягивание поясницы
Дженифер Лопес тренируется пять раз в неделю, выполняя следующие упражнения:
прыжок на руки с колен и с рук на колени
приседания со штангой в широкой стойке
жим ногами
Джим уделяет внимание не только работе над мышцами, но и развитию и
поддержанию чувства баланса и равновесия. Программы для Энджи Хармон, Дженнифер
Лав Хьюит и Фелисити Хаффман включают в себя упражнения на досках, мячах и
других снарядах для развития ловкости и гибкости. Более подробные описания тренировок звезд Джим не дает.
Советы по графику тренировок от Джима
Джим советует тренироваться три-четыре дня в неделю для достижения результатов, и два-три дня для поддержания организма в форме. Для максимальной стройности и гибкости необходимо тренироваться 5-6 дней в неделю.
Рекомендации известного тренера – это 30-40-минутные кардио. Дело в том, что непосредственное сжигание жира начинается лишь спустя 20 минут после начала таких нагрузок.
Тренировки профессиональных спортсменов
Кроме звёзд, клиентами Джима являются и профессиональные спортсмены. Российские боксёры Наталья Рагозина и Александр Поветкин тренируются по программе TRX для подготовки к соревнованиям. Барсена является сторонником TRX, поскольку вся ударная сила идёт от ног и бёдер, а передача импульса включает множество мышц, сообщается на сайте TRXtraining.com.
TRX — это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.
За счет своей функциональности петли TRX могут по праву называется тренажером. Можно сказать даже, что TRX может комплексно заменить силовые тренажеры. Петли TRX широко используются в армии США. В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Также тренажер подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть.
Можно сказать, что чаще всего по роду своей деятельности Джиму Барсене приходилось задействовать краткосрочные программы на несколько месяцев. Это отвечало запросам звезд перед фильмами или показами, а также спортсменов перед соревнованиями.
