Дмитрий Голубочкин: лучшие добавки, ночные приемы пищи и джинсы для бодибилдеров

Культурист «старой школы» Дмитрий Голубочкин рассказал «Советскому спорту», какие 7 добавок он считает обязательными, едят ли бодибилдеры ночью и где атлетам купить джинсы.

Топ лучших продуктов спортивного питания от Дмитрия Голубочкина

Протеин. Протеин должен быть только изолятом. Никаких гейнеров – это просто рекламный ход спортивных фирм. Не рекомендую их есть даже худым людям, поскольку там очень большой процент сахара.
Аминокислоты BCAA. Незаменимый вариант перед и после тренировки. Или даже на ночь.
Витаминно-минеральный комплекс – он должен быть в рационе круглый год. Если вы постоянно тренируетесь, нужно восстанавливать организм.
Глютамин. Условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.
Креатин. Для мышечной массы и силовых показателей, для правильного роста мышц.
Жиры «омега-3», «омега-6», тот же рыбий жир. Это полезно на постоянной основе.
Глюкозамин с хондроитином – особенно это актуально, если есть проблемы с суставами.

Что из сладостей едят бодибилдеры

По словам Дмитрия, все зависит от того, какой у бодибилдера сезон. Ведь питание культуристов на сушке и на массе заметно отличается.

В межсезонье дисциплинированный спортсмен не может себе позволить есть торты. Он ест сладкое из фруктозы – фрукты, сухофрукты. В период подготовки - никаких поблажек.

А вот после соревнований, естественно, начинается беспредел. Неопытные спортсмены даже могут передозировать со сладким и месяц-два отрываются.

Если человек дисциплинированный и профессионально подходит к карьере, и также относится к еде. Я понимаю, все живые люди, многие позволяют себе алкоголь – но все в дозированных дозах.

Едят ли культуристы ночью

Культуристы едят всегда. Есть те, кто встает по будильникам. У них так называемый «нулевой» прием пищи. Что едят? В идеале, конечно, это протеин. Умные люди это делают заранее – мешают протеиновый порошок, встают, несколько раз взбалтывают свой и пьют его, чтоб минимум времени потратить на прием пищи.

Где бодибилдеру купить джинсы и прочую одежду

Нигде. В ателье. Есть, конечно, фирмы, которые шьют и смотрят на спортсменов, но это не брендовые фирмы.

Кроме того, Дмитрия дал нашим читателям несколько фитнес-советов.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

В идеале нужно тренироваться минимум 3 раза в неделю, а то и 4 - через день. Это идеальный сплит для обычного человека. Тренировать пресс всегда, аэробику, разминку всегда, и делать какую-то одну группу мышц. В идеале качать каждую группу мышц отдельно – руки отдельно, ноги отдельно, спину отдельно. Но пресс делать всегда.

Как разогреть мышцы перед тренировкой: пресса много не бывает

Лучшая разминка - это упражнения на пресс (5-6 подходов) или кардио. Встал на любой тренажер и 5-10 минут в среднем темпе позанимался – вот и размялся.

Подробнее - в записи программы «Час фитнеса»