Александр Федоров: Надо доказать своему организму, что фитнес ему нравится
Самый титулованный бодибилдер России Александр Федоров в подростковом возрасте даже не умел подтягиваться. А в профессиональный спорт пришел в 14 лет. Мы попросили дать несколько простых советов, как полюбить движение и как познакомиться с фитнесом.
– Начинаем с элементарного: ложитесь на ковер и делайте то, что тяжело. Может, полному человеку сложно элементарно переворачиваться, тогда начните с этого. Главное – двигаться. Можно просто поднять одну ногу и постараться ее подтянуть к телу – и так несколько раз. Подержите ноги на весу, чтобы возникло напряжение в зоне пресса. Попробуйте поприседать. Вы почувствуете свое тело, проследите за своим дыханием, уже произвольно сами поймете, что нужно делать, как дышать, чтобы меньше уставать. Обещаю вам: со временем вы поймете, что такие нагрузки вам уже нравятся. Вы захотите сами попробовать отжиматься, постепенно увеличивая количество раз.
ВОПРОС РЕБРОМ
– Александр, сейчас часто в фитнес-клубах предлагают за отдельную плату проконсультироваться у врача, прежде чем начать заниматься. Это обязательно?
– Понимаете, одно исследование не покажет, в сущности, ничего. Вы можете в этот день прийти не выспавшимся, или из-за погоды у вас плохое давление. А может, и наоборот – вы в хорошем состоянии, но именно сегодня. Если обследоваться, то полностью и серьезно. Но, я думаю, сейчас все взрослые люди хорошо знают свое состояние, что они могут, а что – нет. Знают свои больные точки, например, часто ли болит голова или есть ли расстройство желудка. Так что скажу так: консультация у врача не помешает в данном случае, но это не обязательно… Вот вы поставили задачу для себя, например, похудеть. Конечно, грамотный тренер сначала спросит вас о здоровье, какие жалобы, в порядке ли сосуды, какое артериальное давление, какие физические нагрузки можете переносить, есть ли аллергические реакции на препараты, которые помогают работе сердца, и прочее. Он составит вам определенный план работы вашего тела. После чего он и наметит программу на первые занятия в спортивном зале.
– Первое, чему нужно научиться, – правильно дышать при физических нагрузках. Почему некоторые могут бежать на беговой дорожке только 10 минут, а другие – полтора-два часа?! Все из-за дыхания. Вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. На первых занятиях лучше уделить больше времени кардиотренажерам. Это и беговая дорожка, и велотренажеры, и эллиптические тренажеры. Кардионагрузка поможет подготовить ваше сердце к занятиям, и именно такие нагрузки в первую очередь помогут вам похудеть. Конечно, вкупе с правильным питанием. Тут ничего нового не скажу: нужно есть шесть раз в день, но не объедаться. Избегать жирного, сладкого, мучного, соленого. С утра должен быть плотный завтрак, в обед хорошо поесть. А вот после тренировок обязательно что-то легкое, например, овощной салат. На ночь не объедаться, чтобы утром встать бодрым.
Начинать заниматься надо постепенно. Главное, чтобы это было вам в охотку, нельзя заставлять себя, насиловать организм. Сказать и показать ему, что это нравится, – это нужно. Нет такого четкого определения: занятия должны продолжаться обязательно не меньше, например, сорока минут. Если вы, бегая на дорожке, сильно устали через 15 минут, заканчивайте. Для первого занятия достаточно. И для начала посещайте зал два раза в неделю, не более. Со временем количество занятий вы можете увеличить.
Ваш инструктор
Александр Федоров
Родился в 1978 году в Ленинграде.
Звезда бодибилдинга. Чемпион России. Абсолютный чемпион Европы, призер «Гран-при России» и первый участник конкурса «Мистер Олимпия» от России.
Рост – 185, грудная клетка – 150, вес в соревновательный
период – 128, бицепс – 59.
Женат, имеет троих детей.
