Алексендр Федоров: Будет болеть тело. Но надо перебороть себя!
Новые советы от известного бодибилдера Александра Федорова – какие первые шаги нужно сделать, чтобы научиться управлять своим телом и приучить организм к фитнесу.
– Пить воду во время тренировок – это очень важно. Вообще в день нужно выпивать не менее трех литров воды. Именно воды – не считая кофе, чая или соков. Это необходимо для чистки вашего организма. Чем больше мы пьем воды, тем больше токсинов вымываем. Во время занятий в фитнесе мы много потеем, теряем воду, повышается давление. Надо восстановить баланс в организме.
– Перед занятием на тренажерах обязательно делайте разминку. Это наклоны, приседания, отжимания, повороты. Обычная гимнастика, которой нас учили еще в школе. Когда вы почувствуете, что ваше тело уже в тонусе и готово к более сложным упражнением, идите на тренажер. Кстати, вот подобные выпады вперед (на фото) я рекомендую тем, кто хочет привести в порядок ягодичные мышцы. Это упражнение можно делать дома. Кстати, чем мы дальше шагаем при этих выпадах, тем больше будет нагрузка на эти мышцы и они лучше растянутся. А на тренажерах привести в порядок ягодичные мышцы вам поможет степ-тренажер.
– Поначалу все упражнения должны быть дозированы. Например, качать пресс (на фото справа). На первой тренировке попробуйте поднять десять раз ноги, сделайте один подход. Вам нужно понять, насколько это тяжело для вас, больно вам или вы почувствуете, что достаточно. Куда спешить? Во всем нужна мера. Лучше в этот раз вы пресс качать больше не будете, а на следующем занятии сделаете уже два подхода. Ваша задача в первые разы – полюбить фитнес. Для начала вам достаточно будет заниматься два раза в неделю. Потом, когда вы почувствуете, что справляетесь с упражнениями уже легче, переходите на трехразовое посещение спортзала.
– Степ-тренажер, беговая дорожка и велотренажер (на фото) относятся к группе «кардио». С них мы начинаем каждое занятие на тренажерах. Количество времени работы на них вам уже определит тренер. И тут снова я советую: главное – во всем мера. Не нужно крутить педали до онемения ног. Лучше сделать перерыв, расслабиться, походить и потом, если чувствуете силы, сделать еще один подход.
– Помню, еще мой отец, который и привел меня в спорт, говорил, что стоит заниматься, обернув тело целлофаном. Потеешь, и в этот момент быстрее сжигается жир. Но мне кажется, жир можно растопить только изнутри, но не снаружи. Вот когда ходим в сауну и потеем из-за горячего пара, мы же не худеем. Полный человек, регулярно посещая только сауну, вес не сбросит. Мало только потеть, нужно заставить быстрее работать обмен веществ. Сложный и долгий процесс, в котором участвуют многие факторы: и питание, и образ жизни, и физические нагрузки.
– Часто после первых занятий в спортзале у новичков болит тело. А потом из-за страха этой боли многие бросают занятия. Тут уже сказывается ваша сила воли. Перебороть себя, доказать: я смогу, я сделаю. Конечно, некий дискомфорт в теле на следующее утро у вас будет. Советую сразу после занятия принять контрастный душ. Во-первых, это бодрит. Во-вторых, поможет успокоиться вашим мышцам и косточкам. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, чтобы сформировать мышечную массу. В этом, конечно, вам поможет личный тренер, без которого первые шаги в фитнесе я бы делать не советовал.
