Ольга Блохина: Если вы решили, что хотите красивое тело - начните прямо сейчас

Четырехкратная и абсолютная чемпионка Москвы по бодибилдингу в категории «Бикини», чемпионка России, чемпионка «Олимпии» и «Арнольд Классик» Ольга Блохина рассказала как девушкам накачать ягодицы.

В первую очередь, выполняйте базовые упражнения, приседания, выпады, жимы ногами, мертвую тягу. Именно эти упражнения помогут вам нарастить мышечную массу в данной области. Если вы будете выполнять упражнения лишь сидя в тренажерах, вы навряд ли сможете заметить именно увеличение ягодиц.

Во-вторых, работайте с максимальным весом. При этом вес нужно наращивать постепенно, также важно соблюдать технику. Если вам покорился один вес и вы чувствуете, что вам уже не так сложно, смело увеличивайте его. Только хороший вес сможет гипертрофировать ваши мышцы и способствовать их росту. Не забывайте про разнообразие в тренировках. Для того, чтобы форма ягодиц менялась, а жир в данной области горел, нужно разнообразить ваши тренировки. Меняйте постановку ног, количество повторов, используйте различные техники, тогда ваши мышцы не будут привыкать и прогресс неминуем.

Также, не забывайте про питание. Важно правильно питаться, чтобы ягодицы росли за счёт мыщц, а не за счёт жировой прослойки. Уберите все мучное, сладкое, жареное, соусы. Пейте больше жидкости и ешьте только чистые и полезные продукты.

И, конечно, большим подспорьем будут косметические процедуры - массажи, крема, различные обертывания и пр. Если у вас есть возможность и время ходить в спа и к косметологу или же закупить определенные продукты и заниматься этим в домашних условиях - это просто замечательно, ведь помимо тренировок и питания, также можно бороться с лишними отложениями, усиливая циркуляцию крови в данной области.

И напоследок хочу сказать, что самое важное поставить цель, иметь мотивацию и знать, как к ней идти. Если вы решили, что хотите красивое тело - начните прямо сейчас и совсем скоро вы будете наблюдать первые результаты и гордиться собой.