ЭКСКЛЮЗИВ
Бонусы букмекеров
Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой и легкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах. Простая привычная всем «железка» - атрибут неплохой. И вот теперь она будет использоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации, которая позволяет ее называть новым фитнес-снарядом.
Функциональная тренировочная цепь U9 – таково название фитнес-новинки, которую представил фитнес-эксперт клуба X-fit Александр Мироненко. Когда читаешь описание «тренировки с цепью» - это звучит брутально и как-то по-мужски. На деле эти цепи оказались немного другими – прорезиненные и разноцветные, прекрасно вписывающиеся в один ряд с окружающими их фитболами и всякими модными фитнес-аксессуарами. Однако не во внешнем виде суть – важно практическое применение, а оно оказалось весьма широким.
Личный заказ
«Я хотел сделать оборудование, которое бы совмещало в один вид гири, штанги и прочее – и сделал эту цепь. Разработка шла больше года», - отметил Sovsport.ru Александр Мироненко. С цепью, по его словам, можно работать как в своих уже готовый программах, так и создать специальные фитнес-тренинги. Данный вид оборудования очень простой в использовании и подойдет любому, кто захочет заняться фитнесом – любому человеку с улицы.
«Цепь развивает все пять физических качеств: силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость. В основу идеи легла обычная цепь – ее было неудобно использовать и раскрыть реальный потенциал. А мы ее усовершенствовали, сделали удобной для любой тренировки», - отметил Александр. Она развивает силу, скорость, выносливость, гибкость. И ее можно использовать в самых разных упражнениях – от банальных приседаний и отжиманий до мостиков, выпадов, канатной тяги и так далее.
Особенности цепного тренинга:
Динамическое изменение нагрузки
По мере подъема цепи с пола силовое воздействие на мышечную систему возрастает, прямо пропорционально количеству поднятых звеньев и уменьшается по мере опускания их на пол.
В работу с цепью включаются мышцы-стабилизаторы и вся ЦНС
Разнообразие нагрузок
Вместо чего можно использовать цепь U9
Она может частично и даже полностью выполнять функции различных видов оборудования. Что можно превратить в другую вещь без магии? Цепь – почти в любой спортивный снаряд, убедитесь сами.
Силовой мешок
Гиря
Утяжелитель
Длина цепи – в диапазоне 105-120 см.
Бывают они легкие (2,7 кг), умеренного веса (4,5 кг), среднего (6,3 кг), значительного (8,1 кг), и тяжелая – в 10 кг, скорее для экстремалов.
На пробу цепь умеренного веса ощущается легче, чем, скажем, гантели того же веса. Вероятно, за счет своей непривычной формы. Упражнения с ней делать несколько сложнее – как утяжелитель U9 свое отрабатывает. Плюс еще в том, что ее по идее можно закрепить, как угодно, и менять весовку в зависимости от места крепления звеньев. Таким образом, можно проработать нужные мышцы эффективнее с помощью даже стандартных упражнений.
Торнадо
Прорабатываются все мышцы тела
Исходное положение – стоя, удерживая цепь за крайние звенья внизу перед собой. Выполните круговое движение руками, заводя цепь за голову.
Супермен в наклоне
Прорабатываются мышцы спины
Исходное положение – стоя в наклоне, удерживая цепь на прямых руках, хватом за крайние звенья. Выполните подъем прямых рук вверх, сохраняя наклон корпуса. Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.
Фермерские выпады
Прорабатываются мышцы ног
Исходное положение – стоя, в каждой руке по цепи (опущенной к полу, хват – за крайние звенья). Выполняйте приседания в разножке. Спина прямая. Колено впередистоящей ноги не выходит за носок стопы.
Дровосек
Прорабатываются мышцы всего тела
Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, цепь держите двумя руками перед собой. Разворачивая корпус, выполните приседания в разножке, одновременно заводя цепь за внешнюю часть бедра. Разгибая ноги, развернитесь в другую сторону, одновременно поднимая руки вверх и растягивая цепь.
Шотландский рывок
Прорабатываются мышцы всего тела
Исходное положение – стоя, руки с цепью перед собой. Сделайте выпад шагом вперед/назад, одновременно поднимая руки вверх и натягивая цепь. Возвращайтесь в исходное положение осторожное, чтобы не ударить себя случайно в процессе цепью по голени.
Новая фитнес-цепь может использоваться в уже существующих программах, также будут созданы и специальные системы тренировок, подобранные специально для этого снаряда.
Она компактна из-за своей формы. Кажется, ее, например, удобно будет брать тренирующемуся человеку в отпуск. Гантели да гири – тяжело и громоздко. На коврике для йоги многое не сделаешь. Утяжелители классические… А почему бы не цепь? Заниматься под музыку, добавляя ритма в тренировку – тоже хорошая идея. А поскольку заниматься с ней может каждый, и не обязательно ходить в фитнес-центр, она вполне может стать модным фитнес-аксессуаром наравне с фитболами и кор-досками, ставшими популярными в последнее время. Только вот предназначена для функционального тренинга и предельно понятна.
Статьи по теме:
Эволюция фитнеса: новинки индустрии от кор-досок до фитболов
Джампинг: батуты из детства как новый вид фитнеса
Бикрам-йога:
осторожно, горячо!