Цепь вместо гантели и гири: брутальный тренинг

Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой и легкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах. Простая привычная всем «железка» - атрибут неплохой. И вот теперь она будет использоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации, которая позволяет ее называть новым фитнес-снарядом.

Функциональная тренировочная цепь U9 – таково название фитнес-новинки, которую представил фитнес-эксперт клуба X-fit Александр Мироненко. Когда читаешь описание «тренировки с цепью» - это звучит брутально и как-то по-мужски. На деле эти цепи оказались немного другими – прорезиненные и разноцветные, прекрасно вписывающиеся в один ряд с окружающими их фитболами и всякими модными фитнес-аксессуарами. Однако не во внешнем виде суть – важно практическое применение, а оно оказалось весьма широким.

Личный заказ

Казалось бы, что проще – взять цепь, нарезать нужный объем и все. Однако работа здесь ручная. Какой самый главный недостаток обычной цепи? Чем она раздражает? Правильно, шумом. Поэтому мастера сделали ее звенья из особого материала прорезиненного – и при падении никакого лязганья услышать нельзя. И травмироваться тоже сложно. А вот под резиновым покрытием – металлический стержень, который придает жесткость и вес. Разработана и особая форма звеньев – для хвата как одной, так и двумя руками.

«Я хотел сделать оборудование, которое бы совмещало в один вид гири, штанги и прочее – и сделал эту цепь. Разработка шла больше года», - отметил Sovsport.ru Александр Мироненко. С цепью, по его словам, можно работать как в своих уже готовый программах, так и создать специальные фитнес-тренинги. Данный вид оборудования очень простой в использовании и подойдет любому, кто захочет заняться фитнесом – любому человеку с улицы.

«Цепь развивает все пять физических качеств: силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость. В основу идеи легла обычная цепь – ее было неудобно использовать и раскрыть реальный потенциал. А мы ее усовершенствовали, сделали удобной для любой тренировки», - отметил Александр. Она развивает силу, скорость, выносливость, гибкость. И ее можно использовать в самых разных упражнениях – от банальных приседаний и отжиманий до мостиков, выпадов, канатной тяги и так далее.

Особенности цепного тренинга:

Динамическое изменение нагрузки

По мере подъема цепи с пола силовое воздействие на мышечную систему возрастает, прямо пропорционально количеству поднятых звеньев и уменьшается по мере опускания их на пол.

В работу с цепью включаются мышцы-стабилизаторы и вся ЦНС

Разнообразие нагрузок

Вместо чего можно использовать цепь U9

Она может частично и даже полностью выполнять функции различных видов оборудования. Что можно превратить в другую вещь без магии? Цепь – почти в любой спортивный снаряд, убедитесь сами.

Силовой мешок

Гиря

Утяжелитель

Канат

Гантели

Бодибар

Длина цепи – в диапазоне 105-120 см.

Бывают они легкие (2,7 кг), умеренного веса (4,5 кг), среднего (6,3 кг), значительного (8,1 кг), и тяжелая – в 10 кг, скорее для экстремалов.

На пробу цепь умеренного веса ощущается легче, чем, скажем, гантели того же веса. Вероятно, за счет своей непривычной формы. Упражнения с ней делать несколько сложнее – как утяжелитель U9 свое отрабатывает. Плюс еще в том, что ее по идее можно закрепить, как угодно, и менять весовку в зависимости от места крепления звеньев. Таким образом, можно проработать нужные мышцы эффективнее с помощью даже стандартных упражнений.

Упражнения, которые можно сделать с U9: мы отобрали самые оригинальные. Некоторые из них проиллюстрированы, а к некоторым текстовые описания – более выразительны.

Торнадо

Прорабатываются все мышцы тела

Исходное положение – стоя, удерживая цепь за крайние звенья внизу перед собой. Выполните круговое движение руками, заводя цепь за голову.

Супермен в наклоне

Прорабатываются мышцы спины

Исходное положение – стоя в наклоне, удерживая цепь на прямых руках, хватом за крайние звенья. Выполните подъем прямых рук вверх, сохраняя наклон корпуса. Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.

Фермерские выпады

Прорабатываются мышцы ног

Исходное положение – стоя, в каждой руке по цепи (опущенной к полу, хват – за крайние звенья). Выполняйте приседания в разножке. Спина прямая. Колено впередистоящей ноги не выходит за носок стопы.

Дровосек

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, цепь держите двумя руками перед собой. Разворачивая корпус, выполните приседания в разножке, одновременно заводя цепь за внешнюю часть бедра. Разгибая ноги, развернитесь в другую сторону, одновременно поднимая руки вверх и растягивая цепь.

Шотландский рывок

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, руки с цепью перед собой. Сделайте выпад шагом вперед/назад, одновременно поднимая руки вверх и натягивая цепь. Возвращайтесь в исходное положение осторожное, чтобы не ударить себя случайно в процессе цепью по голени.

Новая фитнес-цепь может использоваться в уже существующих программах, также будут созданы и специальные системы тренировок, подобранные специально для этого снаряда.

Она компактна из-за своей формы. Кажется, ее, например, удобно будет брать тренирующемуся человеку в отпуск. Гантели да гири – тяжело и громоздко. На коврике для йоги многое не сделаешь. Утяжелители классические… А почему бы не цепь? Заниматься под музыку, добавляя ритма в тренировку – тоже хорошая идея. А поскольку заниматься с ней может каждый, и не обязательно ходить в фитнес-центр, она вполне может стать модным фитнес-аксессуаром наравне с фитболами и кор-досками, ставшими популярными в последнее время. Только вот предназначена для функционального тренинга и предельно понятна.

Статьи по теме:

Эволюция фитнеса: новинки индустрии от кор-досок до фитболов

Джампинг: батуты из детства как новый вид фитнеса

Бикрам-йога: осторожно, горячо!