Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой

Чемпионка России и Восточной Европы по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала в эфире Sovsport.ru о питании и основных его аспектах для женщин.

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно, как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но даже если вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегать на беговой дорожке. Об основах правильного питания многое известно, но всегда есть какие-то вопросы, которые женщины стесняются задавать своему тренеру. Елизавета постаралась осветить все аспекты диет и питания для женщин в целом.

Нужно ли считать калории

Казалось бы, какая разница, в каком виде в организм поступает энергия? Рацион же делится на белки, жиры и углеводы. Вроде бы – все сгорает, обращается в калории… Какая разница, что есть? Дело в том, что белки и углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. А жиры мы можем с легкостью накапливать! Поэтому основная проблема людей, которые не могут похудеть, слишком большое потребление жиров.

«Калорийноссть я начинала считать раньше, однако сейчас выходит так, что я интуитивно чувствую, сколько нужно продуктов употребить», - сказала Елизавета.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

2-3 гр белка на 1 кг веса. + спортивные добавки

не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса

до 50 г жиров

В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.

Едят ли бикинистки сладкое

Углеводы я употребляю из разных продуктов, даже сладкое ем. Вопрос лишь в количестве, времени суток, когда я это ем, и том, как часто ем.

Пример рациона Елизаветы Мукминовой

Мой рацион в межсезонье составляет примерно 1600-1800 калорий, а чтобы сгонять вес и держать его – около 1500.

В межсезонье и предсоревновательный период рацион почти не отличается. Всегда ем фрукты и свежие овощи, никаких консервированных продуктов, хлебобулочных изделий. Бывает - совсем редко в межсезонье, что могу что-нибудь попробовать из мучного. Очень люблю творожные и молочные продукты – тоже только в межсезонье. Убираю их за несколько недель до начала подготовки. Они задерживают воду, плюс сахар, что мешает рельефу. Белки – это мясо и яйца. Мясо белое постное, рыба белая, могут быть креветки-кальмары-окуни. Жиры я получаю из масел – льняного, оливкового, которое часто добавляю в салаты. В межсезонье упортебляю соль, но перед подготовкой убираю.

Многие рекомендуют сытно завтракать и легко ужинать. Но что делать, если завтрак в человека не влезает? «Легкий ужин дает возможность проснуться с чувством легкости – и это дело привычки», - отметила она. Елизавета полагает, что если утром есть не хочется, человек просто сытно поужинал.»На завтрак я ем белковые продукты, и на ужин их же + овощи и фрукты. Углеводы идут днем. Я люблю омлеты с добавлениями зелени или какого-то мяса», - рассказала Елизавета.

Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини

Спортивное питание – это помощник в работе над собой

1. BCAA. Помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. BCAA я употребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном.

2. Глютамин – принимаю вместе с BCAA.

3. Лиенолевая кислота. Жиры необходимы женскому организму. Она способствует освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе с диетой помогает похудеть. Рыбий жир не добавляю.

4. Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа – все должно быть здоровым.

5. Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо его принимать для суставов и связок.

Как не срываться на еду

Это один из самых распространенных женских вопросов. Да, нередко дамы готовы мучить себя диетами, сидеть буквально на воде и ненависной куриной грудке. Но в какой-то момент в голове что-то переклинивает – и женщина проводит ночь у холодильника. Как этого избежать? Рецепт оказался прост.

Не то чтобы я срывалась на еду, просто я сторонник идеи, что иногда нужно давать себе слабинку, чтобы не срываться. Я иногда позволяю себе что-то из сладкого, из вкусного, чтобы потом просто не было стресса для организма. И я люблю вкусную еду.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.