Чемпион «Арнольд Классик» показал, как получить спину треугольником
Алексей Шаев показал «Советскому спорту» свою программу тренировок для спины. Как получить заветный перевернутый треугольник, почему обычно спина не проработала даже у известных бодибилдеров и как же найти свой рецепт тренировки, который позволит сделать тело идеальным даже для строгих судей «Арнольд Классик», смотрите ниже.
Как ни странно, но у человека с такими широчайшими нынче раньше спина как раз была слабым местом, а широчайшие – недостаточно развитыми.
«Диагностировал это я, когда первый
раз выступил на соревнованиях. Ко мне подошли судьи, сказали, что форма
неплохая, но не хватало широчайших мышц спины», - отмечает Алексей.
Почему мышцы спины могут быть недоразвиты
«Почему появилась эта проблема? Я уже рассказывал, что начал свои тренировки в домашних условиях. У меня была штанга порядка 70 кг, турник в дверном проеме. И недоразвитие связано с этим. Грудь, плечи я мог тренировать и веса было достаточно, то для спины 70 было маловато. Тягу в наклоне и становую тягу с таким весом выполнять довольно-таки легко.
Как должна строиться тренировка отстающей мышцы
«Я бы порекомендовал тренировать спину (или другую отстающую группу мышц) 2 раза в неделю, и ставить такую тренировку в начало рабочей недели. Единой схемы нет, у многих получается обратная ситуация – у них не развивается какая-либо мышечная группа из-за перетренировки».
Как найти свой рецепт тренировок
«Многие критикуют профессионалов - мол, он что-то делает неправильно. Но он многого добился и тренировки подобрал под себя. Если на него это работает, значит это верный путь.
Бодибилдинг – это путь поиска оптимальной тренировки под себя. Не опираясь на тренировки других. Нельзя слепо копировать чужие тренировки».
Алгоритм тренировочного процесса
«Я пробовал различный порядок выполнения. То начинал тренировку с подтягиваний, то с тяг на блоках. Выполнял различными хватами упражнения. При подтягивании меньше 10 повторов стараюсь не выполнять.
У большинства мышцы рук откликаются на многоповторные тренировки. На трицепс мои руки реагируют на силовой режим. Жим лежа узким хватом, французский жим, я делаю в режиме 6-8 повторений».
Какова роль спортивного питания в тренировке спортсмена
Для прогресса важно три момента – тренировка, питание, восстановление.
«Без какого-то одного момента прогресса может не быть. Поэтому когда мы позанимались – надо побыстрее начать восстанавливаться. Если мы покушаем сразу после тренировки – пища все равно так быстро не усвоится. Поэтому я считаю, что нужно после тренировки обязательно применять какое-то спортивное питание. BCAA, глютамин либо протеин. На данный момент я пью только протеиновые коктейли после тренировки.
В период сушки спортивного питания требуется гораздо больше. На массе это протеин, креатин, и витамины. На сушке принимаю различные виды жиросжигателей, BCAA, глютамин».
Роль витамина С
«Я отдельно его практически не принимаю, только комплексно. В основном после завтрака, на полный желудок.
Рыбий жир тоже после завтрака - и стараюсь помимо этого еще употреблять и яичные желтки, и рыбные жиры, и орехи».
Роль протеина в тренировках
«Многие избегают протеина на сушке, белка мало. И переходят на аминокислоты.
Не обязательно, можно использовать изоляты, а последние 2 недели перейти на гидронизированный протеин, он очищен, нет углеводов, задержки воды такой не будет».
Что делать, если надоел вкус протеина
«Стоит попробовать разные вкусы. От шоколада-клубники-ванили до разных экзотических – карамель, банан. Чтобы не было привыкания, рекомендую поменять вкусы и производителя».
Насколько эффективны жиросжигатели
«Я считаю, что они эффективны. Они помогают не только избавляться от жировых отложений, но и дают нам особую энергию для тренировки на жестких диетах за счет кофеина и стимуляторов центральной нервной системы. Но перебарщивать с ними нежелательно».
Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!
Статьи по теме:
Методы набора массы от чемпиона «Арнольд Классик-2015» Алексея Шаева
Алексей Шаев: закулисье турнира «Арнольд Классик», сырые яйца и овсянка для бодибилдера
Алексей Шаев: как правильно питаться и тренироваться на сушке
